У наш час праблема залішняй вагі вельмі актуальная, і для яго выпраўлення дыетолаг штодня распрацоўваюць усё больш новых дыет, якія ўжо шмат. Але часта, вяртаючыся да звычайнага рэжыму магутнасці, страчаная вага зноў набываецца. З чым гэта звязана?
Лёгкая страта вагі ў хуткіх дыетах звязана са стрэсам, які арганізм перажывае ад абмежаванняў, якія пачаліся. Але пры пераходзе да папярэдняй дыеты маса цела зноў павялічваецца і на некалькі кілаграмаў больш, чым да дыеты. Гэта звязана з тым, што арганізм хоча быць больш гатовым да падыходу да наступнага стрэсу, гэта значыць хуткай дыеты. Такім чынам, добра -планаванае, штодзённае правільнае харчаванне для пахудання -адзіны сапраўдны спосаб вярнуць арганізм добрай формай. Сутнасць метаду заключаецца ў тым, што арганізм павінен атрымліваць менш энергіі, чым можна ўжываць за дзень, а вага будзе памяншацца павольней, але эфект будзе зафіксаваны на працягу многіх гадоў.
Правільнае харчаванне для пахудання: меню
Меню з правільным харчаваннем павінна ўтрымліваць жывёльныя вавёркі і вугляводы. З высокай ступенню атлусцення колькасць лёгка засваяльных вугляводаў павінна быць абмежавана. Перавага аддаецца збожжам, прадуктам з мукі групы A (гэта значыць з цвёрдых гатункаў пшаніцы), хлеба з вотруб'ямі. Існуе меркаванне, што пры атлусценні трэба адмовіцца ад салодкага і салёнага, смажанага і вэнджанага. Хоць ад гэтых прадуктаў няма вялікай карысці, яго не варта адмовіцца ад іх за адзін дзень, таму што гэта можа прывесці да вышэйзгаданага стрэсу. Важна проста паменшыць колькасць прадуктаў, якія выкарыстоўваюцца, напрыклад, замест пяці частак пірага ў тыдзень, з'ешце тры, а не два часткі тлушчу - адзін.
Па словах дыетолагаў, правільнае харчаванне для пахудання ў асноўным складаецца з тых прадуктаў, якія ўтрымліваюць шмат абалоніны. Так, напрыклад, для арганізма патрабуецца каля 3 участкаў гародніны і садавіны ў дзень, а таксама нізкае мяса і 2 часткі рыбы. Вельмі важным кампанентам правільнага харчавання з'яўляецца вада. Шклянка вады перад ежай памяншае апетыт. Для прафілактыкі ангіны важна, каб вада была не халоднай, а пры пакаёвай тэмпературы.
Акрамя таго, правільнае харчаванне для пахудання ўключае ў сябе даволі строгі рэжым. Правільны стэрэатып харчавання ўключае па меншай меры 4 і не больш за 6 прыёмаў ежы ў дзень. Вам трэба есці ў невялікіх участках, тады ў чалавека не будзе пачуцця голаду і адчування перапоўненага страўніка. Апошняе, нават апошнюю вячэру трэба праводзіць за 2-3 гадзіны да сну, таму што стрававальная сістэма менш актыўная ў начны перыяд. Поўны сняданак таксама павінен быць у звычцы. Выбіраючы метад падрыхтоўкі ежы, неабходна аддаць перавагу вогнетушыце, выпечцы або падрыхтоўцы рухавіка.
Правільнае харчаванне для пахудання: вынікі
Каб схуднець, спажыванне энергіі павінна быць менш, чым выдаткі. Сярэдняя жанчына, якая працуе ў офісе, мае патрэбу ў 2000 ккал у дзень, мужчына - 2500 ккал. Такім чынам, для таго, каб схуднець, колькасць спажываных кілакалорый павінна быць менш за 20-25%менш, тады страта вагі гарантавана. Натуральна, для гэтага вам прыйдзецца праводзіць пастаянны разлік, каб не перажыць дапушчальную лінію калорый. Гэта, асабліва, спачатку, можа выклікаць вялікія цяжкасці, таму што людзі, якія спрабавалі гэты метад на сабе, раяць звяртацца да знакамітага метаду "кулакі". Такім чынам, уся ежа, спажываная на працягу дня, павінна складаць 15 кулакоў страчанай вагі. З іх 6 порцый павінны быць гароднінай, 3 порцыі - садавіна, 2 порцыі - крупы і 4 порцыі - бялок.
Правільнае харчаванне для пахудання зусім не з'яўляецца хуткай дыетай, аўтары якога абяцаюць маланку -страта вагі на працягу некалькіх тыдняў. Такая сістэма электраэнергіі спрыяе паступовай страце вагі, але з пастаянным эфектам і на працягу доўгага часу. Правільнае харчаванне - гэта першы крок да здаровага ладу жыцця і прафілактыку шматлікіх захворванняў, звязаных з залішняй вагой.