Ёсць два спосабу схуднець: хутка і павольна.Па магчымасці трэба аддавацьперавага другому, Каб дабіцца ўстойлівага выніку.Дыеты для хуткага пахудання пазбаўляюць ад кілаграмаў за кароткі перыяд часу, але правакуюць наймацнейшы стрэс для арганізма.Гэта небясьпечна.Вагу амаль нерэальна ўтрымаць, могуць узнікнуць праблемы з ЖКТ і іншымі органамі.
У інтэрнэце ёсць сотні праўдзівых гісторый і водгукаў ад дзяўчат, якія падарвалі здароўе з-за галадання ці іншых "эфектыўных" дыет.
Часам рызыка апраўдана.Калі ў вас моцнае здароўе і трэба тэрмінова скінуць 5-7 кг да нейкага мерапрыемства, чаму б не паспрабаваць?
Але пахуданне на 10 кг і больш патрабуе больш стабільнага падыходу да справы.
У такой сітуацыі слушна выбіраць павольныя дыеты без шкоды для здароўя.З іх дапамогай людзі скідаюць па 3-5 кг за месяц.
Эфектыўныя дыеты для пахудання на 20 кг
Плюс доўгатэрміновай дыетыу тым, што яна не патрабуе цвёрда абмяжоўваць колькасць ежы.Дастаткова надаць крыху ўвагі яе якасці.З рацыёну пажадана прыбраць усё салодкае.Можна пазбаўляцца ад цукру паступова, кожны дзень памяншаючы порцыю.Выпечку варта замяніць хлебам з жытняй мукі.
Бяспечная дыета для скіду 20-ці кілаграм і больш
Рэкамендацыі пры доўгатэрміновай дыеце класічныя: не ёсць салодкае, мучное і тоўстае.Адварное лепш смажанага.Але пры доўгатэрміновым пахудзенні ў хатніх умовах можна часам песціць сябе смачнымі, нават калі яны ставяцца да шкодных прадуктаў.Наадварот, такая ініцыятыва карысная.
Хоць бы раз у тыдзень трэба «прымушаць» сябе з'ядаць любімы ласунак - невялікі кавалачак торцік або смажанай курачкі, марожанае, міні-порцыю бульбачкі-фры.
Такія адступленні абараняюць ад зрываў, нагадваюць аб неабходнасці рацыянальнага падыходу і даюць пачуццё кантролю сітуацыі.
Пры такой дыеце не абавязкова строга распісваць меню на кожны дзень.Досыць выконваць простыя рэкамендацыі:
- Не есці за 3-4 гадзіны да сну - калі вы кладзецеся спаць за поўнач, то правіла «нельга ёсць пасля шасці» трэбападстроіць пад свой графік.
- Піць шмат вады- 1,5-2,5 літра ў дзень, пажадана фільтраванай ці мінеральнай.
- Добра перажоўваць ежу, не адцягвацца ад ежы - сядзець і манатонна жаваць, гледзячы ў талерку - гэта сумна.Але лепшага спосабу паглынання ежы няма: карысныя рэчывы добра засвойваюцца і ежа хутка пераварваецца.
- Есці з маленькага посуду- арганізм абвык, што поўная талерка - гэта шмат.Пачуццё сытасці ён можа выпрабаваць нават ад невялікай порцыі, калі яна будзе цалкам займаць сподак.
Скінуць вялікую вагу будзе лягчэй, калі дадаць да самакантролю і правільнаму харчаванню фізічную актыўнасць - лепш выкарыстоўваць і дыеты, і практыкаванні для пахудання адначасова.Калі заняткі спортам даюцца цяжка, можна пачаць з пешых прагулак.Пахуданне на 20 кілаграм пры выкананні такога рэжыму зойме прыкладна 5 месяцаў.
Эфектыўная дыета на месяц: як скінуць 20 кг
Пры доўгатэрміновым пахудзенні дастаткова адмовіцца ад шкодных прадуктаў, а пры экстрэмальным трэба выконваць яшчэ і парцыённасць.Нават карысныя прадукты можнаёсць толькі ў невялікай колькасці.
Колькасць хлеба за адзін раз - не больш за 150 г, падыходзіць толькі чорны ці шэры.
Тыднёвае меню дыеты для хуткага пахудання:
- Панядзелак - на працягу дня выпіць літр малака, увечары - шклянка таматнага соку і кавалак хлеба.
- Аўторак - кавалачак хлеба, несалодкі кава або гарбату на сняданак.Абед - 150г адварнога мяса.Вячэра - 2 вараных яйкі.
- Серада - з раніцы з'есці два яблыкі, на абед - суп з гародніны, на вячэру - лёгкая салата з агародніны без запраўкі і кубачак гарбаты, які можна злёгку падсаладзіць мёдам.
- Чацвер - 150 г цвёрдага сыру і кава на сняданак, 150 г адварнога мяса з хлебам і двума варанымі яйкамі на абед, шклянку кефіру на вячэру.
- Пятніца - паўтарае рацыён аўторка.
- Субота - меню тое ж, што і ў сераду.
- Нядзеля - ёсць тое ж самае, што і ў чацвер.
Ці гатовыя вы вытрымліваць такі рэжым харчавання цэлы месяц?Калі так, то ўлічвайце таксама неабходнасць правільнага выйсця з яго.Нельга ў першы ж дзень «святкаваць перамогу» бочачкай піва і шаурма.
Каларыйнасць трэба павялічваць паступова, дадаючы па 30-50 ккал кожны дзень.У першыя тыдні важна піць шмат вады і весці актыўны лад жыцця.Інакш метабалізм рэзка замарудзіцца, а кілаграмы хутка вернуцца.
Дыеты айдолаў
Карэйскія айдолы - гэта не проста поп-выканаўцы.Гэта юныя дзяўчаты, знешнасцю якіх захапляецца ўся краіна.Зразумелая справа, што да постаці артыстак высоўваецца строгае патрабаванне - яна павінна быць далікатнай і хупавай.Вось і даводзіцца ўсходнім прыгажуням падладжвацца пад імідж.Адным досыць нескладанай дыеты на 7 дзён, іншыя звяртаюцца да больш радыкальных і небяспечных метадаў.
Спявачка Эйлі страціла 10 кг за месяц.Яна абмяжоўвала дзённую порцыю калорый - не больш за 500 у дзень.Банан на сняданак, курыная грудка на абед, агароднінная салата на вячэру - прыкладна так дзяўчына сілкавалася на працягу чатырох тыдняў.
Карэйская зорка Сюзі ўжо злёгку перарасла ўзрост анёлачкі.Будучы айдолам, яна часам садзілася на строгую дыету.На сняданак з'ядала банан і курыную грудку, запіваючы іх шклянкай малака.Абед складаўся з агародніннай салаты і карычневага рысу.На вячэру - дзве салодкія бульбіны.Сюзі пазбавілася пятай часткі цэнтнера за тры месяцы.
Таксамау айдолаў папулярныя такія дыеты:
- капусная - на працягу двух тыдняў можна ёсць толькі сырую здробненую капусту;
- аднаразовая - ёсць можна адзін раз у дзень і толькі нізкакаларыйную ежу;
- соевая - на працягу дня можна выпіваць толькі невялікую бутэлечку соевага малака;
- вадкая - есці нельга, але можна піць: малако, зялёны чай, смузи, натуральны кава без цукру;
- водная - на 5 дзён любыя калорыі пад забаронай.Адзінае, чым можна "насычаць" страўнік у неабмежаванай колькасці - вада без газу.
Пералічаныя дыеты вельмі небяспечныя, пра што вам з упэўненасцю паведаміць любы дыетолаг.
Затое яны прасцейшыя, паколькі арыентаваны канкрэтна на зніжэнне вагі.
Папулярны спосаб збавення ад тлушчу - ужыванне ў ежу нейкага аднаго прадукта: грэчкі, аўсянкі, чорнага хлеба, садавіны ці гародніны.
Само сабой, пры такім харчаванніарганізм недаатрымлівае вітаміны.Але паколькі беднае харчаванне доўжыцца нядоўга, чалавек здольны гэта перажыць без сур'ёзных наступстваў.
Эфектыўныя дыеты для падлеткаў
У падлеткавым узросценельга худнець занадта хутка, каб не нашкодзіць здароўю.Пахуданне на 10 кг варта расцягнуць хаця б на два месяцы.У рацыёне павінна прысутнічаць гародніна, садавіна, малочная прадукцыя, мяса і рыба нятлустых гатункаў.Таксама трэба піць шмат вады.
Прыклад хатняй дыеты для падлеткаў:
- сняданак - 200 г. цёплага малака з чайнай лыжкай мёда;
- абед - суп з гародніны і гарошку і бутэрброд з хлеба, нашмараванага тонкім пластом сметанковага масла, лустачкі цвёрдага сыра, агурка і памідора.Можна выпіць несалодкі чай;
- падвячорак - яйка, салата з гародніны з грыбамі, тварогавая маса нізкай тлустасці;
- вячэра - салата з раслінных прадуктаў, напрыклад, яблыка, буракоў, морквы, грэцкіх арэхаў, нятлустай смятаны ў якасці запраўкі.Асноўная страва - запечаная свініна.
Рацыён павінен быць разнастайным.Пры складанні дыеты на тыдзень трэба дадаваць іншыя карысныя прадукты: арэхі і сухафрукты, фасолю, кашы на вадзе.Рэжым харчавання павінен быць роўным, без зрываў.У такім выпадку лішняя вага сыдзе надоўга ці назусім, а шкоды здароўю не будзе.