У гэтым артыкуле мы пагаворым аб тым, як хутка схуднець за тыдзень і ці можна наогул зрабіць гэта не ў тэорыі, а на практыцы. Бо практычнае выкананне ідэі заўсёды цяжэй і выкручастым, чым тэарэтычныя планы і выкладкі.
Куды вы так спяшаецеся?
Правільнае пахуданне не трывае мітусні. Да гэтай справы трэба падыходзіць грунтоўна і нетаропка. Падумайце самі: калі б можна было з лёгкасцю ўсяго толькі за некалькі дзён вызваліць сваё цела ад наросшей тлушчу, то праблемы лішняй вагі не існавала б зусім, а дыетолагі засталіся б без працы. Але ў рэчаіснасці ім чамусьці не даводзіцца сядзець без справы, наадварот - колькасць кліентаў расце з году ў год.
Лекары кажуць, што хуткае пахуданне з'яўляецца для арганізма сапраўдным стрэсам, які здольны выклікаць самыя розныя захворванні. Падумайце пра гэта! Да таго ж агульнавядомым з'яўляецца тое, што хутка страчаныя кілаграмы маюць ўласцівасць імкліва вяртацца да свайго гаспадара. Калі, ведаючы ўсё гэта, вы ўсё ж такі намерваецеся разабрацца з пытаннем аб тым, як хутка схуднець за тыдзень і падпаліць лішні тлушч з рашучасцю і напорам, тады чытайце артыкул далей, у ёй будуць дадзены рэкамендацыі на гэты конт.
Толькі хочам папярэдзіць, што вельмі поўны чалавек не можа стаць трасціначкі за тыдзень. Кіруючыся нашымі парадамі, можна за такі кароткі тэрмін скінуць з сябе максімум 5-6 кг, што, увогуле-то, вельмі нядрэнна. Яшчэ адным перашкодай для імгненнага вызвалення ад цяжкай тлушчу з'яўляецца ўзрост. Справа ў тым, што з узростам абменныя працэсы ў арганізме запавольваюцца, і на іх разгон патрабуецца час.
Як можна хутка схуднець?
У прынцыпе, шлях да складнасці даўно вядомы: трэба пабольш рухацца і пры гэтым паменш ёсць. Але галоўнае - гэта правільная матывацыя, пастаноўка мэты і намер дамагчыся свайго ў што б там ні было! Чалавек - істота, якому па сілах горы звярнуць, калі ён чагосьці захоча па-сапраўднаму.
Вам прыйдзецца праявіць усе свае валявыя якасці, кожны дзень працаваць над сабой, ні на крок не адыходзячы ад плана (бо часу ў абрэз). Мы маем намер прапанаваць вам змяніцца за 7 дзён пры дапамозе строгай дыеты і фізічных практыкаванняў. Вы не расчараваныя? Тады наперад!
Якія практыкаванні найбольш эфектыўныя?
Хутка спальваць лішні тлушч можна пры дапамозе сістэмы практыкаванняў бодзіфлекс. Гэта гімнастыка, сумяшчае ў сабе спецыфічнае діафрагмальное дыханне і практыкаванні, накіраваныя на карэкцыю вызначаных зон цела. Пры дапамозе бодзіфлекс магчыма за кароткі тэрмін паменшыць аб'ём таліі і сцёгнаў, падцягнуць ягадзіцы і жывот. Гэта добрая навіна, ці не так? Бо звычайна, калі чалавек пазнае, як хутка схуднець за тыдзень пры дапамозе той ці іншай дыеты, ён спадзяецца "абтачыць" сваю постаць менавіта ў яе сярэдняй часткі, але гэтыя надзеі могуць не апраўдацца.
Да прыкладу, жанчынам часта хочацца, каб у выніку сядзення на дыеце, стан стала танчэй, і зніклі непрыгожыя "падушкі" з тлушчу на сцёгнах, а замест гэтага ў іх худнеюць грудзі, рукі і галёнкі. Практыкаванні з бодзіфлекс для жывата, сцёгнаў і станы дапамогуць дамагчыся жаданага выніку за вельмі кароткія тэрміны. Гэты комплекс будзе асабліва цікавы тым, хто не хоча абмяжоўваць сябе ў ежы і шукае спосабы, як схуднець без дыет. Бодзіфлекс дапамагае знізіць апетыт, да таго ж за 15-20 мін заняткаў па гэтай сістэме арганізм марнуе калорый больш, чым за гадзіну бегу трушком.
Вы можаце не абмяжоўвацца адным толькі бодзіфлекс і далучыць да яго плаванне, аэробіку, танцы, язду на ровары, спартыўную хаду, бег, гульню ў тэніс ці валейбол. Выбар, як бачыце, вельмі вялікі. Галоўнае - пабольш рухацца!
Якую дыету абраць?
Што тычыцца выбару дыеты, то перш чым пускацца ва ўсе цяжкія, добра было б наведаць лекара і прайсці невялікае абследаванне. Раптам у вас маюцца якія-небудзь сур'ёзныя адхіленні ў здароўі, напрыклад паніжаны гемаглабін, захворванні нырак ці печані, ды ці мала што! Не ўсім людзям можна сядзець на строгіх дыетах. Ды і здароваму чалавеку трэба спачатку высветліць, колькі калорый ўжываць, каб схуднець і пры гэтым не нашкодзіць свайму арганізму.
На думку дыетолагаў, якія худнеюць трэба атрымліваць з ежай ня менш 1000 калорый у дзень.
Схуднець дапамогуць гародніна
Існуе шмат розных монодиет для пахудання: грачаная, малочная, шакаладная, капустная, апельсінавая і велізарная колькасць іншых. Паспрабуйце выбраць сярод гэтай разнастайнасці дыету, аснову якой складаюць гародніна (маркоўны, капустная, памідорныя, кабачковая і гэтак далей). Яны багатыя клятчаткай, ўтрымліваюць шмат вітамінаў і мінеральных рэчываў і абсалютная большасць з іх малакаларыйную (выключэнне складае бульбу). Ці дапамагае схуднець агароднінная дыета? Водгукі даюць адназначны станоўчы адказ.
Вось некаторыя плюсы дыеты з гародніны:
- Іх можна ёсць шмат, перабору калорый ўсё роўна не будзе, адзіны гародніна, якога трэба баяцца, - гэта бульба.
- Агароднінная абалоніна у арганізме не расшчапляецца, праходзячы па кішачніку, яна ўбірае ў сябе дзындры і таксіны і выносіць іх прэч з вашага цела.
- Абалоніна мае здольнасць да частковага зьвязваньні тлушчаў, тым самым не дазваляючы ім цалкам засвойвацца.
- Гародніна хутка даюць пачуццё насычэння, асабліва тушеные.
Капустная дыета
Вы можаце паспрабаваць схуднець на капусце. Водгукі аб капустной дыеце кажуць, што гэта эфектыўны і бясшкодны спосаб хуткай сгонки вагі. Вы можаце скідаць па адным кілаграме у дзень. Разнавіднасцяў капустной дыеты вельмі шмат. Мы прапануем адну з найбольш зберагалых.
- Сняданак: шкляначку падбадзёрлівага цёплага зялёнага чаю.
- Абед: 200 г нішчымнай цяляціны, ялавічыны, рыбы або белага курынага мяса без солі, отваренных ці прыгатаваных на пару; вялікая міска салаты з свежай капусты з морквай, запраўленага аліўкавым алеем.
- Вячэра: перапёлчыны яйка ці палоўка курынага, порцыя капуснага Салацік, 1 несалодкія яблык ці палова грэйпфрута.
Перад сном дапушчальна выпіць шклянку нятлустага кефіру, але гэта толькі ў тым выпадку, калі вас мучыць моцны голад. Таксама вы можаце чаргаваць розныя віды капусты: белакачанную, каляровую, кальрабі. Каляровую капусту можна адварваць (толькі зусім ледзь-ледзь). Соль не выкарыстоўваецца усе 7 дзён. Для надання салатам вастрыні і густу можна дадаваць сок, выціснуты з цытрыны.
Шведская дыета
Пры напісанні гэтага артыкула намі былі разгледжаны многія дыеты і рэкамендацыі, як схуднець. Водгукі, якія мы прачыталі пра шведскай дыеце, проста абавязваюць нас распавесці чытачам аб гэтай сямідзённай праграме. Згодна з водгуках, за 7 дзён можна скінуць да 7 кг.
Дзень першы
- Ваш сняданак павінен складацца з грэчкі, зваранай на вадзе і 250 г малака.
- У абед можаце паесці салата з салодкага перцу, аднаго памідора, 100 г цвёрдага сыру і рэпчатай цыбулі. Запіць з'едзенае можна шклянкай малака.
- На вячэру паешце салата з варанай буракоў, запраўлены абястлушчанай смятанай, адварная бульба і невялікі кавалачак жытняга хлеба.
Дзень другі
- Сняданак: шклянку малака і грачаная каша на вадзе.
- Абед: 150 г смачнага салаты з любых зялёных гародніны, кавалачак тушанай нятлустай рыбы, дзве звараныя сярэднія бульбіны.
- Вячэра: шклянка нятлустага малака, 2 яйкі ўкрутую і салата з свежай белакачаннай капусты і рэпчатай цыбулі.
Дзень трэці
- Сняданак: кавалачак жытняга хлеба, 60 г цвёрдага сыру, шклянку малака.
- Абед: 200 мл свежавыціснутага яблычнага соку, кавалачак (250 г) адварной нішчымнай кураціны без скуры, агародніннай салата (100 г).
- Вячэра: 150 грам бульбянога пюрэ, 80 грам сыру, кавалачак чэрствага хлеба, 200 мл малака.
Дзень чацвёрты
- На сняданак: 2 грэнкі і шкляначка яблычнага соку.
- На абед: 200 г садавіны (на ваш выбар), кавалачак адварнога нішчымнага мяса, 100 г грэчкі, зваранай на вадзе.
- Вячэра: малако, рысавая каша на вадзе (100 гр. ), Салата з памідораў і цыбулі.
Дзень пяты
- Сняданак: ёгурт без дадаткаў (100 г), апельсін сярэдніх памераў.
- На абед: вараная бульба (100 г), мясная катлета, шклянку гарбаты без цукру.
- Вячэра: яблычны сок, садавіна, клубніцы.
Дзень шосты
- На сняданак: малако і грачаная каша на вадзе.
- На абед: апельсін, яблык, адварное мяса, вараная бульба (150 г).
- На вячэру: адварная рыс (100 г), агародніннай салата з сланечнікавым алеем.
Дзень сёмы
- Сняданак: малако, грэчка на вадзе.
- Абед: шклянка апельсінавага соку, адварная бульба - 100 г, яблык і апельсін.
- Вячэра: кавалачак жытняга хлеба, яблычны сок, мясная адбіўную, агародніннай салата.
Чароўная вада
Вось яшчэ адзін савет, як правільна схуднець: шануйце асаблівы пітной рэжым. Хай вада стане асновай вашай тыднёвай дыеты. Гэта цудоўная, чароўная субстанцыя, падораная нам прыродай. Падчас строгай дыеты арганізм будзе імкнуцца вызваліцца ад розных дзындраў. Гэта пагражае з'яўленнем высыпанняў на скуры, пачуццём слабасці, пад вачыма могуць з'явіцца цёмныя кругі. Але калі вы будзеце піць шмат вады, то яна дапаможа вашым целе ачысціцца без праявы хваравітых сімптомаў.
Важнае дзеянне вады для ўсіх жадаючых схуднець: яна дапамагае перабіць апетыт. Калі вы, седзячы на дыеце, раптам адчуеце моцны голад, ваша воля аслабне і вы адчуеце моцнае спакуса кінуць усё і пад'есці "ад пуза" - выпіце шклянку вадзіцы. Гэта дапаможа прадухіліць зрыў. Можаце піць цёплую кіпячоную ваду, яна лепш прытупляе пачуццё голаду.
Ад чаго давядзецца часова адмовіцца
Магчыма, вы будзеце здзіўлены, даведаўшыся, што падчас тыднёвай дыеты адмовіцца прыйдзецца не толькі ад тлустага, ад кандытарскіх і мучных вырабаў, але і ад многіх садавіны. У бананах, вінаградзе і нават у некаторых гатунках салодкіх яблыкаў змяшчаецца занадта шмат цукру, які будзе замінаць скіданьня вагі, а часу ў нас - усяго толькі 7 дзён. Таксама прыйдзецца адмовіцца ад перакусаў з сухафруктаў і арэхаў. Сушаныя фінікі, інжыр і курага, безумоўна, вельмі смачныя і карысныя, але не для тых, хто хоча хутка скінуць лішнюю вагу і толькі і марыць аб тым, як схуднець. Водгукі адмоўнага плана раяць пазбягаць яшчэ і розных фруктовых кактэйляў, лепш піце ваду і зялёны чай.
А яшчэ прыйдзецца адмовіцца ад лежні на канапе. Падчас захавання строгай дыеты так і хочацца прылегчы адпачыць. Арганізм імкнецца зэканоміць сілы і пасылае вам сігналы-каманды - паменш рухацца. Ні ў якім разе не слухайце яго "шкодныя парады"! Наадварот: старайцеся перасіліць сябе і перамагчы лянота. Пабольш бывайце на свежым паветры і займайцеся спортам.
Як схуднець без дыет?
Ёсць што заўгодна і пры гэтым не набіраць вагу - гэта мара многіх . . . І сапраўды, ёсць людзі, якія так і жывуць усё жыццё: ядуць шмат і прымудраюцца быць худымі, як палкі. Ўжо так уладкаваны іх арганізм. Але калі вы схільныя да паўнаты, то наўрад ці варта спрабаваць пераймаць вышэйзгаданым таварышам.
Але ўсё-ткі можна абыйсціся і без дыет. Проста трэба старанна планаваць свой штодзённы рацыён, падлічваючы калорыі, і зрабіць спорт часткай свайго жыцця. Калі вы гатовыя да пастаяннага самакантролю, тады дыеты для пахудання вам могуць і не спатрэбіцца.
Ці дапаможа галаданне?
Нам бы хацелася, каб вы засвоілі, як правільна схуднець, а не як скінуць лішнюю вагу любой цаной, уключаючы ўласнае здароўе. Калі вы хочаце галадаць цэлы тыдзень у імя пахудання, то гэта абсалютна няправільны падыход да праблемы лішняй вагі! Падчас галадання абмен рэчываў у арганізме моцна запавольваецца, прычым цалкам магчыма, што пасля таго як вы пачнеце ёсць зноў, метабалізм не зможа вернуцца да ранейшай норме. Вы ведаеце, што пры дапамозе лячэбнага галадання выдатна лечыцца дыстрафія? Гэта значыць пасля выхаду з голаду людзі пачынаюць набіраць вагу. А навошта вам гэта трэба?
Наша мэта - не замарудзіць метабалізм, а наадварот - паскорыць яго на некалькі парадкаў. Мы можам дамагчыся гэтага ўмела складзенай дыетай і фізічнымі практыкаваннямі. Галаданне раім практыкаваць толькі ў спецыяльныя разгрузныя дні, якія можна праводзіць раз на тыдзень.
Не варта слепа давяраць рэкламе
Усюдыісная рэклама гучна запэўнівае, што яна ведае, як схуднець. Таблеткі для зніжэння апетыту, гарбата для пахудання, зялёны кава, ягады Годжи, "Вадкі каштан" - што толькі не прапаноўваецца сёння людзям для збавення ад лішкаў тлушчу, у абмен на грашовыя знакі, зразумела. Нельга сказаць, што ўсё гэта не дапамагае, але ўсё ж цалкам спадзявацца на цуды не трэба. Часцяком шчодрыя абяцанкі і абяцанні - гэта ўсяго толькі рэкламныя хітрыкі, "фішкі", як іх яшчэ прынята называць.
Фота схуднелых да і пасля ўжывання якога-небудзь навамоднага сродкі, якія публікуюцца ў сродках масавай інфармацыі, таксама ставяцца да выкрутаў рэкламы. Вядома, для таго каб сядзець на дыеце і займацца рэгулярна спортам, трэба прыкладаць намаганні, а для прыёму таблетак і разрэкламаваных прэпаратаў не трэба асабліва напружвацца. Але памятайце, што спрабаваць схуднець без фізічнай актыўнасці і абмежаванні сябе ў ежы - усё роўна што змагацца з лянотай, не ўстаючы з ложка ці канапы.
аўтатрэнінг і аффирмации
Ну вось, цяпер вы ведаеце, як хутка схуднець за тыдзень. Каб вытрымаць намечаны план ўсе сем дзён і не сарвацца, мы прапануем да дыеце і практыкаванням дадаць некаторыя дапаможныя метады. Штодзённы ранішні і вячэрні аўтатрэнінг дапаможа вам ствараць правільны псіхалагічны настрой. Нічога складанага ў гэтым няма. Проста трэба прылегчы, паслабіць ўсё цела і ў думках казаць, што вы сыты, добра сябе адчуваеце, вас перапаўняе радасць ад таго, што мэта становіцца ўсё бліжэй і бліжэй. Пачытайце спецыяльную літаратуру па аўтатрэнінгу - гэта дапаможа.
Яшчэ адна добрая рэч - станоўчыя аффирмации. Іх вы можаце прамаўляць на працягу ўсяго дня. Прапановы павінны быць кароткімі і яснымі, напрыклад: "З кожнай секундай і хвілінай я станаўлюся ўсё зграбней і зграбней. Ежа мне абсалютна абыякавы. Мяне перапаўняе пачуццё сытасці". Калі для аўтатрэнінгу трэба адасабляцца і вылучаць адмысловае час, то для разумовага вымаўлення аффирмаций нічога такога не патрабуецца, вы можаце рабіць гэта дзе заўгодна: на працы, у грамадскім транспарце, на прагулцы і гэтак далей.
А што далей?
Мы верым, што вы зможаце пазбавіцца за тыдзень ад некалькіх кілаграмаў тлушчу. Але што вы плануеце рабіць потым, калі 7 дзён пройдуць? Не ўздумайце зладзіць "свята страўніка", каб адзначыць свой поспех, ядучы ўсякія смачнасці. Тлушч можа хутка вярнуцца. Тыдзень - гэта вельмі маленькі тэрмін, а для таго каб замацаваць дасягнуты вынік, неабходны час. Пасля заканчэння дыеты старайцеся прытрымлівацца некаторых абмежаванняў у ежы. Не пускайце на свой стол тоўстыя каларыйныя прадукты і абавязкова працягвайце займацца спортам і рабіць практыкаванні. А інакш праз нейкі час вы можаце пачаць шукаць спосаб, як схуднець за 5 дзён ці нават за 3 дні. Старайцеся пазбягаць трапленні ў замкнёнае кола: дыета - абжорства - дыета.