Лета - ідэальны час, каб схуднець, прывесці сябе ў
форму, пачаць трэніравацца і змяняць харчовыя звычкі. Вялікая працягласць светлавога дня і цёплае надвор'е здымаюць дзве ключавыя праблемы, з-за якіх мы набіраем вагу ў асенне-зімовы перыяд і нярэдка закідвае трэніроўкі: холад і апатыю, звязаную з недахопам сонечнага святла.
Зараз, калі гэтых перашкод на шляху да стройнай постаці няма, куды прасцей дасягнуць мэты. Досыць адкарэктаваць рацыён і павялічыць фізічную актыўнасць, каб развітацца з лішнімі кілаграмамі. А мы падзелімся з вамі лайфхакі.
Парады, як пачаць правільна харчавацца, каб схуднець
- Атрымаць прыгожае цела і магчымасць харчавацца не толькі правільна, але смачна і разнастайна, можна толькі, спалучаючы трэніроўкі і пісьменнае харчаванне. Чым больш% мышачнай масы па суадносінах з% тлушчу ў целе, тым больш энергіі патрабуецца арганізму на яе падтрыманне. Менавіта гэтыя энергазатраты дазволяць вам заставацца ў форме і не жыць на жабракоў калорыях, як гэта бывае з хранічна диетящими людзьмі, якія пры аптымальнай або блізкай да ідэалу ІМТ маюць друзлую постаць, целлюліт, адвіслы жывот.
- Перабудоўваўся свае харчовыя звычкі паступова. Калі вы разумееце, што пераядаеце, не варта адразу зрэзаць аб'ёмы порцый да абранага ідэалу. Памяншайце іх кожны тыдзень, патроху, але паступова. Калі вы прывыклі ёсць перад кампутарам, таксама паступова мяняйце гэтую звычку, скарачаючы колькасць прыёмаў ежы перад маніторам на 1 кожны тыдзень. І так пры ўвядзенні любога прынцыпу правільнага і здаровага харчавання.
- Пакуль вы ўводзіце новыя звычкі, не варта рэзка адмаўляцца ад той ежы, якая асацыюецца ў вас з задавальненнем, а вось без асаблівых праблем істотна скараціць яе колькасць або знайсці больш карысную альтэрнатыву можна лёгка. Напрыклад, дыетычны батончык змяшчае вялікую колькасць бялку, мае прыемную шчыльную тэкстуру і пакрыты пластом шакаладнай глазуры - сапраўднае ласунак з карысцю для постаці!
- Вы гадамі фармавалі у сябе харчовую адикцию і шкодныя звычкі, якія прывялі да набору вагі. Справіцца з гэтым багажом за адзін раз, ад панядзелка, не атрымаецца. Акрамя таго, вага не будзе сыходзіць лінейна - рана ці позна вы сутыкнецеся з эфектам плато, які многіх демотивирует і кідае ў роспач. Каб лягчэй і хутчэй пераадолець гэты непазбежны этап, прымайце спецыялізаваныя дадаткі і прадукты спортпита, якія валодаюць жиросжигающим эфектам. Таксама вы можаце выкарыстоўваць мона-дадаткі на аснове L-карнитина і гуараны. Гэта універсальны прадукт, які не толькі дапаможа хутчэй пазбавіцца ад лішняга вагі, але і зарадзіць вас бадзёрасцю і энергіяй, што зробіць трэніроўкі больш эфектыўнымі.
- Шукайце аналагі каханым страў і «запрещенке», якой вы прывыклі заядаць стрэс ці ўзнагароджваць сябе пасля выканання цяжкай працы. Бульбяныя чыпсы можна замяніць не менш смачнымі з гародніны або марской капусты, якія не толькі ўтрымліваюць менш калорый, але і куды больш карысна для страўніка. Калі любіце макароны, паспрабуйце, а таксама іншыя варыянты, багатыя клятчаткай. Непераадольна цягне выпіць кубак кавы з шакаладкай? Дадайце ў напой трохі духмянага какосавага малака, а ў якасці прысмакаў выкарыстоўвайце пратэінавыя дэсерты. Дарэчы, шакаладнае печыва можна разагрэць у мікрахвалеўцы і атрымаць больш насычаны па гусце дэсерт.
- Каб знізіць цягу да салодкага, акрамя аналагаў і замен, варта забяспечыць падтрымку ў выглядзе БАД. Пиколинат хрому дапаможа злезці з салодкай іголкі і дазволіць сфармаваць новыя звычкі, пры якіх адсутнасць дэсерту пасля кожнага прыёму ежы не будзе праблемай.
- Дарэчы, разгрузачныя дні - яшчэ адзін цудоўны інструмент для якія худнеюць. Вы можаце загадзя спланаваць сваё меню так, каб, напрыклад, правесці гэты дзень на палове звыклай нормы ежы, альбо замяніць некаторыя прыёмы ежы на детокс-напоі і малакаларыйныя смузи. Дадатку ў выглядзе збалансаванага мікса з суперфудов зробяць такое меню яшчэ больш карысным, нададуць сіл і энергіі.
Каб не проста атрымаць вынік, але захаваць і падтрымліваць яго ў любых умовах, ужывайце наш універсальны канструктар меню на кожны дзень.
Што трэба ёсць, каб схуднець?
- Спачатку бялковая ежа.Крыніцы бялку павінны быць разнастайнымі: малочныя прадукты, маложирное мяса, рыба, птушка, яйкі і да т. п.
- Гародніна і садавінане менш 600-700 грам у дзень.
- вугляводытаксама павінны быць у вашым меню. Акрамя таго, што яны ўтрымліваюцца ў гародніне і садавіне, яны таксама ёсць і ў крупах, сярод якіх мноства карысных разнавіднасцяў. иноа, зялёная грэчка, жыта, дзікі рыс Да - топ крыніц вугляводаў, якія варта ўключыць у меню.
- тлушчы- важная частка вашага рацыёну. Какосавае алей, розныя раслінныя алею халоднага адціскання дазволяць вам выканаць здаровы баланс БЖУ ў рацыёне. Выкарыстоўвайце гэтыя прадукты ў невялікіх колькасцях і без тэрмічнай апрацоўкі.
- Прысмакі і снэкаўдазволены ў невялікіх колькасцях, асабліва на старце, але лепш падабраць больш карысную і нізкакаларыйную замену.