Любая жанчына марыць аб стройнай постаці з плоскім жывоцікам і асінай таліяй. Многія робяць спробы дасягнуць свайго ідэалу, але неўзабаве расчароўваюцца з-за таго, што эфекту няма. Жывот і бакі – гэта, сапраўды, праблемнае месца, на гэтых участках тлушч хутка з'яўляецца, але вельмі павольна сыходзіць. Каб пазбавіцца ад ненавісных адкладаў, трэба рэгулярна займацца спортам і правільна харчавацца. Гэта важна, бо брушной тлушч – гэта не толькі не эстэтычна, але і небяспечна для здароўя. Разгледзім, якія практыкаванні, якія можна рабіць і ў хатніх умовах, дапамогуць пры пахуданні і для барацьбы з тлушчавымі адкладамі ў вобласці жывата і бакоў.
Ці можна прыбраць тлушч толькі з пэўных месцаў на целе
Якія худнеюць часта цікавяцца пытаннем аб тым, якія практыкаванні або гімнастыку можна рабіць дома, каб прыбраць жывот і бакі. Аднак іх не існуе, так як тлушчавыя адклады сходзяць па ўсім целе больш ці меней раўнамерна, а не на канкрэтным участку. Скручвання, масаж, цудадзейныя крэмы або паясы не дапамогуць прыбраць тлушч на канкрэтным участку. Гэта магчыма зрабіць толькі з дапамогай ліпасакцыі, але калі вы няправільна харчуецеся, то тлушчавая праслойка хутка адновіцца. Лакальнае пахуданне – гэта самае вялікае зман сучасных людзей.
Напрыклад, калі чалавек выконвае скручвання на прэс, то не факт, што тлушч будзе сыходзіць менавіта з гэтай часткі цела. Тлушчы – гэта трыгліцерыдаў, якія расшчапляюцца ў арганізме на тлустыя кіслоты і гліцэрына, затым яны паступаюць у кроў, пастаўляючы энергію. Аднак кроў рухаецца па ўсім целе, прымусіць яе цыркуляваць на адным участку не атрымаецца. Таму, калі вы вырашылі схуднець ў жываце і баках, то будзьце гатовыя, што тлушч будзе згараць спачатку на іншых галінах, і толькі потым на патрэбным месцы.
Аднак, акрамя таго, што спосабу, як схуднець на жываце баках за тыдзень дома або ў спартзале, не існуе, ёсць і добрыя навіны. Стымуляцыя канкрэтных цягліц (у канкрэтным выпадку – прэса) дапаможа падцягнуць жывот. І дзякуючы такім нагрузак, можна значна палепшыць эстэтычны выгляд цела. З аднаго боку, такія вынікі будуць прыкметныя, з другога – будуць стымуляваць агульнае пахуданне цела, у ходзе якога паступова сыдзе тлушчавая праслойка з брушыны і бакоў.
Ці рэальна пазбавіцца ад тлушчу дома
Схуднець ў хатняй абстаноўцы цалкам магчыма, галоўнае – назапасіцца цярпеннем, скласці план дзеянняў і не адступаць ад яго. Самае галоўнае правіла, якое павінен запомніць кожны худнее, – паменшыць каларыйнасць рацыёну. Зрабіць гэта можна двума спосабамі: менш ёсць ці правільна харчавацца і выконваць фізічныя практыкаванні. Па думку многіх спецыялістаў, другі варыянт больш дарэчны. Парадак пахудання розных частак цела залежыць ад асаблівасцяў арганізма: у адных тлушч сыходзіць раўнамерна, у іншых – спачатку худнее верхняя частка, а ў трэціх – ніжняя. Такім чынам, калі вы хочаце падцягнуць жывот і звузіць талію, то падбярыце комплекс практыкаванняў, правільна складзіце рацыен, рэгулярна займайцеся. Нават калі спачатку схуднела грудзі, не хвалюйцеся, працягвайце заняткі, хутка станоўчыя змены адбудуцца і з вашай таліяй.
Можна ці якімі-небудзь спосабамі прыбраць лішняе за кароткі тэрмін
Як ужо згадвалася, для хуткага пахудання неабходна карэктаваць харчаванне. Гаворка ідзе не аб строгай дыеце, а аб збалансаваным рацыёне. Скласці меню правільнага харчавання дапаможа дыетолаг. Якія худнеюць варта пазбягаць стрэсаў. Калі ў чалавека дрэнны настрой, то ў яго арганізме выпрацоўваецца кортізола (гармон стрэсу), які спрыяе навалы тлушчавых клетак на станы. Таксама варта адмовіцца ад спіртнога і салодкіх газіровак, якія таксама павялічваюць тлушчавую праслойку. Людзям, якія хочуць паменшыць акружнасць таліі, варта запомніць, што вынік на 80% залежыць ад правільнага харчавання, а на 20% – ад фізічнай нагрузкі. Калі чалавек рэдка займаецца спортам, а потым адразу пераядае, то эфекту не будзе. Сапраўды гэтак жа дыета не дасць выніку без рэгулярных трэніровак.
Тонкую талію можна атрымаць, выконваючы практыкаванні з выкарыстаннем вагі свайго цела. Адмоўцеся ад рухаў з абцяжарваннямі, яны дапамогуць нарасціць мускулатуру, з-за чаго акружнасць жывата візуальна павялічыцца. Трэніруйцеся сістэматычна, але з невялікімі паўзамі. Каб дамагчыся патрэбнага эфекту, неабходна чаргаваць практыкаванні для пахудання жывата і бакоў з кардионагрузками. Такая камбінацыя паскорыць згаранне тлушчаў і ўмацуе сардэчную цягліцу. Каб схуднець і падцягнуць цела, прыбраць абвіслы жывот, займайцеся 2-3 разы за тыдзень, каб паскорыць вынік, праводзіце трэніроўкі 4-5 раз за 7 дзён. Для аднаго заняткі падбярыце 4-5 практыкаванняў, якія трэба выканаць па чарзе ў 3 падыходу ад 25 да 30 разоў. Каб паскорыць жиросжигание, трэба пастаянна мяняць практыкаванні, шукаць новыя варыянты.
Комплексы, каб прыбраць падскурны тлушч
Для пахудання і згарання брушнога тлушчу ўжываюць розныя комплексы практыкаванняў:
- практыкаванні з хулахупом. Падчас кручэння павышаецца тонус цягліц, паскараецца крывацёк, метабалізм, як следства, хутчэй спальваюцца тлушчы. Акрамя таго, хула-хуп прыбірае целлюліт на прорабатываемой зоне. Існуюць дынамічныя комплексы практыкаванняў з абручом;
- скручвання на прэс будуць эфектыўныя, калі чалавек спажывае здаровую ежу. У адваротным выпадку акружнасць таліі павялічыцца за кошт прыросту цягліц, а тлушч застанецца на месцы. Каб дасягнуць патрэбнага эфекту, падымайце корпус на 45° ад паверхні, не вышэй. Рабіце ўздымы за кошт напругі цягліц прэса, падымайце торс толькі пры выдыху. Трэніруйцеся да лёгкага палення, а потым спыніцеся, каб пазбегнуць павелічэння цягліц па акружнасці жывата;
- праграма практыкаванняў для жывата і таліі. Узровень іх складанасці адрозніваецца, рэкамендуецца пачынаць з простых рухаў, паступова пераходзячы да больш цяжкім;
- праграма пахудання з эспандером. Ён трэніруе адразу некалькі груп цягліц, дазваляе падцягнуць жывот, умацаваць мускулатуру спіны, ягадзіц, ног, пры гэтым пазваночнік не падвяргаецца моцнай нагрузцы.
Існуе комплекс для самых лянівых, ён складаецца з нескладаных практыкаванняў. Такія руху паскараюць спальванне тлушчаў, аднак гэты працэс адбываецца трохі павольней, чым пры актыўных занятках. Памятаеце, што важна не што, а як часта і інтэнсіўна трэба рабіць практыкаванні, каб хутка прыбраць лішняе.
Самыя эфектыўныя трэніроўкі, каб прыбраць лішняе
Практыкаванні з хулахупом дапамагаюць хутка схуднець, у тым ліку на станы. Пачынаць лепш з звычайных кручэнняў. Практыкаванні з хулахупом:
- Устаньце, ногі злучыце, рукі на патыліцы. Плаўна круціце абруч з невялікай амплітудай. Спачатку круціце направа, а потым налева па 88 раз. Падчас выдыху затрымлівайце дыханне на 2 секунды, напружвае прэс.
- Устаньце, трохі расстаўце ногі, рукі за галавой. Круціце хулахуп па гадзіннікавай стрэлцы, пасля некалькіх абаротаў пачынайце павольна паварочвацца за абручом. Колькасць паўтораў – па 10 разоў у розныя бакі.
- Ногі злучыце, устаньце на носочкі, злучыце рукі над галавой. Круціце абруч на працягу 10 хвілін. Гэта цяжкае рух, якое лепш выконваць пасля больш простых.
- Ногі сцісніце, рукі на патыліцы. Круціце абруч направа, а потым налева па 5 хвілін. Рухаць толькі тазам.
Каб прапрацаваць мускулатуру прэса і хутчэй схуднець, выконвайце рытмічныя практыкаванні. Праграма для пахудання жывата:
- Прыміце гарызантальнае становішча, рукі пакладзеце на патыліцу. Падымайце корпус і ў той жа час падцягвайце калені да грудзей (жывот трэба ўцягнуць). Потым каленам левай нагі подтянитесь да правага локця. Затым паўтарыце для іншай ногі.
- Перавярніце на левы бок, сагніце ногі, крыху павярніце тулава направа. Рукамі Тянитесь да слядах, пры гэтым калені і лапаткі трэба падняць. Зафиксируйтесь на хвіліну. Потым паўторыце на правым баку.
- Прыміце гарызантальнае становішча, сагніце калені. Пры выдыху падніміце таз, а напружце жывот. Зафіксуйце на 30 секунд, а потым апусціцеся.
- Ляжце на спіну і падцягніце калені да тулава, рукі развядзіце па баках. Падніміце таз і трохі отодвиньтесь направа, пры гэта сціснутыя калені. Потым паўтарыце для левага боку.
- Прыміце гарызантальную пазіцыю, сагніце ногі. Потым разгарніце калені направа, а рукі – налева. Паўтарыце для левага боку.
Усе практыкаванні рэкамендуецца выконваць па 20 разоў.
Дапоўніць трэніроўкі можна заняткамі з эспандером. Такія руху прапрацоўваюць розныя групы цягліц прэса і разгружаюць пазваночнік. Праграма трэніровак з ужываннем эспандэра:
- Ляжце, ногі замацуеце ў эспандере, вазьміцеся за ручку. Падніміце ногі пад вуглом 90°, а ручку трэнажора цягніце да жывата. Апусціце ногі, але не цалкам, а на адлегласці 5 гл ад падлогі.
- Сядзьце, выцягніце ногі, вазьміцеся за ручку, плаўна нахіляйцеся назад, каб галава дакранулася да падлогі.
- Падчас выдыху падніміце корпус, сагніце ногі, падвядзіце да іх ручку трэнажора.
Гэта эфектыўны комплекс разам з дыетай дапамогуць прыбраць тоўсты жывот і бакі.
Лёгкія і простыя для лянівых
Існуе спецыяльны комплекс для людзей, якія не хочуць марнаваць шмат часу на заняткі і пры гэтым худнець. Практыкаванні, з дапамогай якіх можна паступова прыбраць лішняе, для лянівых:
- Устаньце, спіна і ногі роўныя. Па чарзе падымайце ногі, каб калені былі на ўзроўні пояса.
- Прыміце гарызантальнае становішча, рукі ўздоўж цела, напераменку падцягвайце калені да грудзей.
- Ляжце, падніміце ногі на 20-30 см і скрещивайте іх, як нажніцы.
- Прыміце гарызантальную пазіцыю, рукі за галавой, прыпадніміце ногі, сагніце, падніміце плечы і лапаткі. Пачынайце перапампоўвацца наперад, а потым назад.
- Устаньце, калені напаўсагнутых, рукі выстаўце наперад на ўзроўні грудзей. Павольна паварочваецца налева, а потым – направа.
- Падчас ўдыху напружце жывот, зафиксируйтесь на 30 секунд, затым выдыхніце і паслабцеся.
Працягласць выканання кожнага практыкаванні – ад 15 да 30 секунд. Пазней іх працягласць можна павялічыць.
Дадатковыя спосабы стымуляваць жиросжигание
Метады трэніроўкі для пахудання жывата і бакоў бываюць розныя, аднак усе яны павінны быць рытмічнымі. Бо тлушчы хутчэй спальваюцца пры паскоранай працы сэрца. Як раз для такіх выпадкаў арганізм запасіць тлушчавую тканіну. Пры выкананні практыкаванняў у хуткім тэмпе паскараецца спальванне тлушчаў. Жиросжигающие заняткі паскараюць сэрцабіцце і падтрымліваюць яго на працягу доўгага часу. Да такіх адносяць практыкаванні бег, плаванне, заняткі на кардиотренажерах, скачкі на скакалцы. Вы можаце выбраць любы прыдатны вам метад пахудання або чаргаваць іх. Каб паскорыць пахуданне ў вобласці жывата і бакоў, можна выкарыстоўваць жиросжигатели. Гэта спецыяльныя дабаўкі, якія ўтрымліваюць кафеін, синефрин, йохимбин і г. д. Іх прымаюць перад трэнінгам, каб паскорыць спальванне тлушчаў. Найбольш мяккім і эфектыўным жиросжигателям для жанчын з'яўляецца L-карнитин. Не варта спадзявацца на вельмі хуткія вынікі, набярыцеся цярпення, рэгулярна займайцеся і правільна сілкуйцеся. Па пытанні выбару найбольш прыдатнага комплексу практыкаванняў, каб прыбраць лішні тлушч, лепш звярнуцца да спецыяліста.
Асноўныя высновы
Такім чынам, схуднець толькі на жываце або баках не атрымаецца, так як арганізм спальвае тлушчы раўнамерна па ўсім целе. Каб хутчэй атрымаць стройную, падцятую талію, круціць хулахуп, выконвайце практыкаванні для цягліц прэса, праводзіце кардыятрэніроўкі. А лепш за ўсё спалучаць комплекс практыкаванняў з бегам, яздой на веласіпедзе, плаваннем, аэробікай і г. д. Як часта рабіць практыкаванні, выконваць іх дома або ў трэнажорнай зале, вы вырашаеце самастойна з улікам жаданага выніку (каб схуднець, падцягнуць прэс, падтрымліваць форму). Аднак усе вашыя намаганні будуць бескарысныя, калі вы не паменшыце каларыйнасць рацыёну і не пяройдзеце на правільнае збалансаванае харчаванне. Каб паскорыць працэс жиросжигания, можна выкарыстоўваць спецыяльныя дабаўкі.