Смачная і разнастайная дыета, з якой можна жыць усё жыццё, існуе. Яна не толькі дазволіць за чатыры тыдні вярнуць складнасць фігуры, але і зробіць вас здаравей і маладзей. Прапануем дыету Маггі - меню на кожны дзень.
Асаблівасці дыеты Маггі
Такі метад здабыцця складнасці не будуецца на зніжэнні каларыйнасці. Вы будзеце харчавацца дастаткова каларыйна, не адмаўляючыся ад садавіны, гародніны, мяса і малочных прадуктаў. І нават хлеба! Механізм дзеяння такой дыеты ў тым, што арганізм атрымлівае ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы, і ў той жа час запускаецца механізм тых хімічных рэакцый, якія паскараюць абмен рэчываў, пазбаўляюць ад таксінаў, дазваляюць аднаўляць усе парушаныя працэсы ў арганізме.
Ежа шмат значыць для здароўя, настроі, даўгалецця.
Менавіта такое правільнае спалучэнне прадуктаў, як пры дыеце Маггі, было складзена для самога прэм'ер-міністра Вялікабрытаніі Маргарэт Тэтчэр. Адгэтуль, верагодна, і назоў - Маггі.
Колькі кілаграмаў лішняй вагі можна скінуць?
За 4 тыдні можна пазбавіцца ад 10 да 25 кілаграмаў. Даказана на практыцы шматлікімі людзьмі. Але спяшацца не варта. Далей арганізм сам прывядзе сябе ў норму, і чалавек страціць роўна столькі кілаграмаў, колькі яму неабходна для здароўя. Наша цела - ад прыроды ўнікальна і цалкам, яно здольна пазбаўляцца ад хвароб і лішніх кілаграмаў без таблетак. Але мы павінны дапамагчы яму толькі ў адным - прыслухацца да яго просьбаў і прыцішыць чревоугодие. Таму і дыета, гэта значыць дысцыпліна ў харчаванні, якую мы страцілі ў пагоні за асалодай.
Ежа павінна прыносіць асалоду і карысць. Прытрымліваючыся правілам харчавання па сістэме Маггі, вы навучыцеся атрымліваць задавальненне ад тых прадуктаў, якія любому арганізму неабходныя. Страчваючы кілаграмы, вы не будзеце губляць здароўе, бо вам не давядзецца адмаўляцца ні ад вугляводаў, ні ад бялкоў.
Правілы харчавання пры дыеце
Калі жадаецца атрымаць чаканы вынік, прычым не на кароткі тэрмін, а на ўсё жыццё, варта выконваць правілы па ўсіх пунктах. А гэта значыць, ёсць толькі тое, што прапісана дыетай, не замяняць адзін прадукт на іншы, есці ў адзін і той жа час, не наядацца за 3 гадзіны да сну. І піць вады літра два за дзень.
Ёсць прыемны плюс: вы можаце ёсць пасля 6-й вечара, калі кладзяцеся спаць пасля 9-й вечара. Ваша постаць ад гэтага не пацерпіць. Яшчэ адзін прыемны плюс - меню вы выбіраеце самі, згодна з вашым перавагам. Але ўпор будзе зроблены на вавёркі: яйкі, тварог, не тоўстае мяса. Яшчэ адзін бясспрэчны плюс: дыета ўсім па кішэні.
Варта назваць усе плюсы гэтага харчавання:
- не трэба падлічваць калорыі;
- усе прадукты простыя;
- кава і чай не лімітаваны;
- няма забарон на выбар прадуктаў.
Маггі дазваляе есці гародніну і садавіну ў дастатковай колькасці, а таксама хлеб. Вы можаце зрабіць тост на сняданак, чаму б і не. Наогул, Маггі падзяляецца на два тыпы: яечная і тварожная. Есці трэба тры разы на дзень, магчымыя перакусы. Тварогавую варыяцыю можна чаргаваць з паглынаннем яек.
Рэкамендуемыя і забароненыя прадукты
Пры такім харчаванні, як дыета Маггі дазваляецца ёсць усё, што паскарае метабалізм.
Да іх адносяцца:
- яблыкі, грэйпфруты;
- карыца, кары;
- мяса індычкі, курачка, яйкі;
- брокалі, фасолю, салодкі перац;
- соевае малако, ёгурт, тварог, кефір, ражанка;
- зялёны чай, кава;
- аўсянка, міндаль.
Канешне, гэта далёка не поўны пералік такіх прадуктаў. Можна сюды ж аднесці звычайную белакачанную капусту, лісце шпінату, салаты, буракі, сліву і многае іншае.
А вось, якія прадукты варта выключыць, хаця б на месяц:
- вінаград, сухафрукты, фінікі, авакада, манга, інжыр, бананы;
- мяса з тлушчавай праслойкай, курыная скура, сала, алей любых відаў;
- бульбу, рыс, кукуруза, кансерваваныя прадукты;
- каўбасы;
- вострыя заправы;
- прысмакі, у тым ліку мёд, мармелад, зефір, шакалад, прадукты з сахарозаменителями;
- алкаголь.
Памятайце, што ўсе сахарозаменители – ворагі фігуры.
Яечная дыета Маггі: падрабязнае меню на 4 тыдні
Варта адразу сказаць, што яйкі не павялічаць халестэрын у крыві. Залішні халестэрын выводзіцца сам, а затрымоўваецца толькі ў тым выпадку, калі ёсць запаленні пасудзін. Здаровым людзям яйкі не шкодныя, яны скарбніца вітамінаў і мінералаў. Такім чынам, меню на 4 тыдні.
У першыя 7 дзён трэба адаптавацца да змены рацыёну:
- на сняданак заўсёды палоўка памяранца або грэйпфрута, а таксама адно-два ўкрутую ці ўсмятку звараных яйка;
- у абед: любы фрукт, колькі хочацца (з дазволеных), альбо адварная курыца, індычка і тамат, альбо тварог 9% тлустасці плюс адзін тамат, кавалак сыра, два перапечкі;
- вячэра: адварны кавалак свініны, курыцы без скуры, індычкі ці ялавічыны, плюс лісце салаты ці памідор, агурок, альбо агароднінная салата, два перапечкі, два адварных яйка.
На другі тыдзень:
- на сняданак тое ж самае;
- на абед і на вячэру - тое ж самае, але можна дадаць нятлустую рыбу.
Трэці тыдзень шокавы. Сілкаванне змяняецца:
- у панядзелак гэта любая садавіна з дазволеных у любой колькасці;
- у аўторак: любая гародніна з дазволеных вараныя, тушаныя ці волкія;
- у сераду: любая садавіна ці гародніна, але не ў адзін прыём разам;
- у чацвер: рыба вараная ці тушаная і адварная гародніна ці лісце салаты;
- у пятніцу: мяса нятлустае і гародніна ў любой колькасці;
- у суботу і нядзелю: любая садавіна з дазволеных колькі душа пажадае.
Апошнія 7 дзён цікавыя. З'есці трэба будзе на працягу дня чатыры лустачкі курачкі, ялавічыны або рыбы, кавалачак сыру (100 гр. ), 1 апельсін або грэйпфрут, 4 агурка, 3 памідоркі, 1 тост. Усё гэта трэба разьмеркаваць на ўвесь дзень. Пітво без абмежаванняў.
Тварогавая дыета Маггі на 4 тыдні
Тварожны варыянт дыеты не далёка адышоў ад яечнага. Розніца толькі ў тым, што замест яек трэба есці нятлусты тварог 150-200 гр. за адзін прыём. Першы і другі тыдзень мяркуе сумны сняданак з палоўкі фрукта і тварагу. Але можна чаргаваць з прыёмам яйкаў на сняданак. Такім чынам у меню на 4 тыдні, два сняданкі могуць складацца з садавіны і яйкаў, а два з садавіны і тварагу.
Дарэчы, тварожная дыета не падыходзіць для тых, у каго падвышаная кіслотнасць страўніка.
Рэцэпты прыгатавання страў
Нагадаем, што харчаванне па сістэме Маггі не мяркуе смажаныя стравы, а таксама выкарыстанне мясных і нават агароднінных булёнаў.
Рыхтаваць трэба прасцей.
Напрыклад, салата «Чырвонае трыо»:
Вялікі чырвоны салодкі перац трэба запекчы, а потым зняць з яго скурку і нарэзаць квадрацікамі. Лук чырвоны нарэзаць кольцамі, 20 памідорак черрі парэзаць напалову. Усё змяшаць з жменькай чырвонага граната, шэпту молатага чорнага перцу, віннага воцату або соку лімоны, пятрушкі і кінзы.
"Сёмга пікантная" рыхтуецца на пару. Два стейка трэба паліць чайнай лыжкай соку цытрыны і замарынаваць у двух сталовых лыжках соевай падліўкі. Затым змясціць у пароварку ўсяго на 2 хвіліны. Калі няма пароварки, можна абкласці рыбу на патэльню без алею і дадаць трохі воды. Дзве хвіліны, можна здымаць. Такая рыбка выдатна спалучаецца з запечанай гароднінай.
Фізічныя нагрузкі пры дыеце Маггі
Любая дыета не можа быць эфектыўнай без фізічных нагрузак. Выконваць трэба самыя простыя практыкаванні, пачынальна з нахілаў і паваротаў галавы і шыі, затым плечы, рукі, паясніца, ногі. Асобна можна зрабіць практыкаванні на прэс, бо пры дыеце будзе памяншацца жывот. А каб скура не вісела, лепей бы яе падцягнуць.
Нават пры недахопе часу ці іншых праблемах трэба хаця б здзяйсняць прагулкі па паўгадзіне, але кожны дзень.
Выдатнай альтэрнатывай з'яўляецца плаванне: 20-30 хвілін штодня.
І ўжо праз месяц ваша постаць стане такой, пра якую вы марылі. А звычкі ў харчаванні зменяцца і стануць радней, прыемней. Патрэба ў здаровым харчаванні стане нормай, а не прымусам.