Праблема залішняй вагі кожны год тычыцца ўсё большай колькасці людзей. Гэта не дзіўна, бо самая вялікая частка насельніцтва не ў стане адмовіць сабе ў высокіх прадуктах, якія ў большасці выпадкаў рэгулярна прысутнічаюць у сваім рацыёне. Часта гэтая праблема ўзнікае на фоне асноўных паталагічных умоў. Ва ўсіх выпадках, сутыкнуўшыся з ёй, людзі спрабуюць знізіць агульную вагу ў плаванні. На жаль, для дасягнення неабходных вынікаў толькі падраздзяленні ўдаецца дасягнуць неабходных вынікаў. Як гэта можа быць эфектыўна Схуднець На кароткі прамежак часу вы можаце даведацца, прачытаўшы гэты артыкул.
Лішак вагі - Вызначэнне канцэпцыі
Лішак вагі або атлусцення - гэта празмернае адкладанне тлушчавай тканіны ў чалавечым арганізме ў выніку залішняга харчавання з недастатковым функцыянаваннем цягліц. Асновай гэтага паталагічнага стану з'яўляецца перавага як сінтэзу, так і назапашвання тлушчу ў працэсе яго распаду. У выніку назіраецца ўзмоцненая трансфармацыя вугляводаў у тлушчы. Важнай роляй у развіцці атлусцення адыгрываецца спадчынная схільнасць, генетычныя парушэнні, а таксама парушэнні ў працы вялікага і тонкага кішачніка, падстраўнікавай залозы, печані.
Можна ўвесці спіс схільных фактараў у развіцці гэтай з'явы:
- эндакрынныя паталогіі;
- Сядзячы лад жыцця;
- Немагчымасць з правіламі здаровага ладу жыцця;
- тэндэнцыя да стрэсавых станаў;
- рэгулярны недахоп сну;
- розныя парушэнні ўлады;
- прыём псіхатропных лекаў;
- Празмернае спажыванне вугляводаў, якія лёгка паглынаюцца целам;
- падвышаная актыўнасць ліпагенезу ферментаў (выпрацоўка тлушчу ў арганізме);
- Зніжэнне актыўнасці ферментаў ліпалізу (расшчапленне тлушчаў).
У людзей любога ўзросту можна назіраць залішнюю вагу, у тым ліку ў дзяцей, якія выкарыстоўваюць вялікую колькасць гамбургераў, чыпсаў і п'юць усю гэтую кока-колу. Што тычыцца адкладаў залішняга тлушчу пры атлусценні, гэта звычайна падскурны тлушч, мяшок перыкарда, алейная ўшчыльненне, капсула каля сайта. Улічваючы гэты факт, атлусценне лічыцца надзвычай небяспечным станам, паколькі на яго фоне часта адбываецца парушэнне працы сардэчна -сасудзістай сістэмы, апорна -рухальнага апарата і ўсіх метабалічных працэсаў. Лішак вагі таксама з'яўляецца прамым шляхам да заўчаснага старэння цела.
У вас лішняя вага?
Кожны з нас павінен ведаць, ці ёсць у яго дадатковыя кілаграмы, і калі так - які іх нумар. Гэта не так складана высветліць. Для гэтага неабходна падзяліць агульную масу цела на рост чалавека на плошчы. У выніку вы атрымаеце масавы індэкс свайго цела. Калі лічба да 30, то ў вас ёсць усё ў ідэальным парадку. Калі малюнак вар'іруецца ад 30 да 39,9, то 1 -й ступені атлусцення знаходзіцца на твары. З лікам ад 40 да 49,9 мы гаворым пра 2 -ю ступень атлусцення. Індэкс ад 50 да 59,9 паказвае на 3-ю ступень атлусцення і, нарэшце, больш за 60 да 4-й ступені. Цяпер падумайце пра сябе, калі вам трэба схуднець, альбо вы можаце абысціся без гэтага. Калі вам усё яшчэ трэба знізіць агульную вагу, то прачытайце наступныя метады пахудання.
Асноўныя метады хуткага і эфектыўнага пахудання
Сучасныя дыетолагі прапануюць азнаёміцца з 4 асноўнымі спосабамі эфектыўна знізіць агульную масу цела за кароткі прамежак часу.
Вось іх спіс:
- Мы займаемся аэробікай;
- Мы выконваем практыкаванні з супрацівам;
- Мы выкарыстоўваем каляровыя садавіна і гародніна;
- Мы асцярожна слухаем сваё цела.
Аэробіка
Пры выкананні спецыяльных практыкаванняў, якія грунтуюцца на прынцыпах ускоснай каларыметрыі, можна знізіць агульную масу цела, спальваючы тлушч. Такія практыкаванні павінны праводзіцца на спецыяльных трэнажорах, а менавіта на веласіпедных цягніках або бегавой дарожцы, якія лічацца найбольш эфектыўнымі прыладамі для выканання фізічных нагрузак. У ходзе даследаванняў спецыялістам удалося ўсталяваць, што калорыі пры дапамозе кіслароду імкнуцца ператварацца ў энергію. Аэробныя практыкаванні ў гэтым выпадку значна павялічваюць узровень кіслароду, што дапамагае павялічыць колькасць спаленых калорый. Звярніце ўвагу, што можна знізіць узровень шкодных калорый пры дапамозе танцаў ці канкурэнтных відаў спорту;
Практыкаванні ў супраціве
Гэта тып сілавых практыкаванняў, якія трэба выконваць пры дапамозе сілы супраціву. Гэтыя практыкаванні ў першую чаргу прызначаны для павелічэння агульнай масы цягліц. Акрамя таго, пры дапамозе іх можна значна палепшыць агульны стан здароўя. Такія практыкаванні павінны ажыццяўляцца з выкарыстаннем розных тыпаў прылад, прылад для плавання;
Харчаванне каляровых гародніны і садавіны
І салаты з садавінай і агароднінай, як правіла, значна памяншаюць агульную вагу цела, але толькі ў тым выпадку, калі яны выкарыстоўваюць іх без дабавак у выглядзе маянэзу і алею. Гэты факт тлумачыцца тым, што склад сырой садавіны і гародніны ўключае вялікую колькасць вады, якая, у сваю чаргу, не ўтрымлівае калорый. Пачуўшы адчуванне голаду, не спяшайцеся есці мяса ці бутэрброды. Лепш за ўсё з'есці пару садавіны, якія не нанясуць шкоды вашай фігуры. Спіс карысных садавіны, які ўключае мінімальную колькасць калорый, можа быць прывезены ў апельсін, клубніцы, чарніцы, персікі і дыню. Што тычыцца гародніны, каб паменшыць вагу, то лепш выбраць агуркі, шпінат, салата, салеру і грыбы;
Уважліва слухайце сваё цела
Выкарыстоўваючы вялікую колькасць прадуктаў з высокай кола, мы звычайна набіраем вагу і вельмі хутка. Каб прадухіліць гэта, калі ўзнікае голад, эксперты рэкамендуюць піць 1 шклянку вады, што дапаможа заглушыць яе. Акрамя таго, важна з'есці ўсе прадукты значна павольней. Такі падыход дазволіць мозгу атрымаць інфармацыю пра насычанасць страўніка значна хутчэй. У выніку вы будзеце есці значна менш ежы. Вы не павінны цалкам адмовіцца ад любімай ежы. Лепш за ўсё дамовіцца пра сябе раз на тыдзень, падчас якога нічога не адмаўляйце.
Колеры: Як яны ўплываюць на вашу фігуру?
Сучасныя спецыялісты на 100% упэўненыя, што вы можаце змагацца з дадатковымі кілаграмамі нават пры дапамозе колеру. Яны сцвярджаюць, што ў перыяд зніжэння масы цела неабходна насіць і вопратку, і акружаць сябе рэчамі, распрацаванымі ў дыяпазоне гармоніі. Так, напрыклад, чырвоны колер, на іх думку, імкнецца паскараць метабалізм і спальваць калорыі. Але жоўты колер дапамагае павялічыць фізічную актыўнасць і вяртанне з трэніровак. Такі ж колер аказвае заспакаяльны ўплыў на арганізм і значна паляпшае настрой падчас дэпрэсіі. І фіялетавыя, і сінія колеры мінімізуюць пачуццё голаду, таму яны асабліва неабходныя на кухні. Купіце некалькі талеркі колеру баклажанаў або нябеснай глазуры, а потым ваша частка ежы стане значна меншай. Самае галоўнае - не перашчыраваць, бо лішак сіняга можа негатыўна паўплываць на метабалізм, і працу цэнтральнай нервовай сістэмы. Зніжаючы агульную вагу да неабходнага ўзроўню, акружайце сябе свежымі адценнямі вясновай зеляніны.
Гармонія мала
Спецыяльныя гамеапатычныя сродкі часта дапамагаюць адмовіцца ад лішніх фунтаў, якія выбіраюць спецыяліст для кожнага пацыента асобна ў адпаведнасці з індывідуальнымі характарыстыкамі яго цела. Гамеапатыя ў такіх выпадках дапамагае не толькі спальваць тлушчы, але і вылечыць асноўную паталогію, што выклікала атлусценне. Самае галоўнае ў такіх выпадках - гэта дакладна прытрымлівацца раскладу для прыняцця пэўных гамеапатычных сродкаў. Акрамя таго, важна пачаць весці актыўны лад жыцця, але толькі пасля 2 -га і 3 -га тыдня тэрапіі. Часцей за ўсё курс лячэння лічыцца на працягу 6 месяцаў. Маторная актыўнасць і рацыянальнае харчаванне дапамагаюць захаваць дасягнутыя вынікі. Калі вы атрымаеце кансультацыю па спецыялізацыі па любой прычыне, вы можаце набыць любы з існуючых універсальных прэпаратаў, прызначаных для выпраўлення фігуры, якая прадаецца ў аптэках. Склад такіх прэпаратаў часцей за ўсё ўключае такія кампаненты, як Ficus, графіт і іншыя, якія характарызуюцца, перш за ўсё, для аднаўлення метабалізму і нармалізацыі апетыту.
Пераканайцеся, што ў рацыёне вашага дзіцяці няма піражкоў, цукру, тлустага мяса, пірожных, прысмакаў, салодкіх булачак, шакаладу, вяндліны і печыва. Выкарыстанне гародніны, а таксама жывёльных тлушчаў павінна быць абмежавана. Падчас дыеты лепш не выкарыстоўваць макароны, салодкія стравы, бабовыя, рыс, а таксама локшыну. З мінімальнай колькасцю і бульбай, а таксама хлебам варта паменшыць. Усе прадукты павінны быць выбраны так, каб яны добра задавальнялі голаду і памяншаюць празмерны апетыт. Гэта можа быць дасягнута з выкарыстаннем вялікай колькасці бялкоў. Дзіця трэба карміць ад 5 да 7 разоў на дзень, але ў невялікіх порцыях. Што тычыцца лекаў, прызначаных для зніжэння апетыту, яны катэгарычна проціпаказаныя дзецям. Уважліва пераканайцеся, што дзіця не есць паміж ежай. Не дазваляйце яму смактаць прысмакі, кусаць абаранкі або печыва альбо есці садавіну. Калі дзіця адчувае моцнае пачуццё голаду, вы можаце дазволіць яму ёсць моркву, рэдзьку, агурок ці свежую капусту.
Ставіцеся да свайго любімага дзіцяці, каб асцярожна жаваць усю ежу і не карміце яе пазней чым за 120 хвілін да сну. І тым не менш, ні ў якім разе не спяшайцеся з крайнасці да крайнасці. Вы не можаце адразу пераключыцца з звычайнай ежы для нізкай ежы. Усё трэба рабіць паступова. У адваротным выпадку недалёка ад стрэсавых умоў. Ад малочных прадуктаў да зніжэння вагі, ёгурта, катэджнага сыру, ацыдафіліну і кефіру лепш за ўсё падыходзяць. З мясных прадуктаў выбірайце нятлустую ялавічыну. Што тычыцца рыбы, яек, сыру і каўбас, яны павінны прысутнічаць у рацыёне не больш за 3 - 4 разы на тыдзень. З садавіны і ягад выбірайце тых, хто несалодкі.
Касметыка для пахудання
Касметыка, прызначаная для пахудання, называецца ліпалітычным, гэта значыць, яны выкарыстоўваюцца ў першую чаргу для расшчаплення тлушчу. Вы можаце прынесці ў спіс такіх сродкаў ласьёны, налепкі, крэмы, гелі і іншыя лекі. Звярніце ўвагу, што іх выкарыстанне дае неабходны вынік толькі ў тым выпадку, калі пэўныя сродкі выкарыстоўваюцца разам з фізічнымі практыкаваннямі, дыетамі і масажам.
Пад уплывам пэўных сродкаў для пахудання, скуры ўдаецца адаптавацца значна прасцей да розных змяненняў аб'ёмаў цела з рэзкім зніжэннем агульнай масы. Калі яны не выкарыстоўваюць іх, то пасля вострых скачкоў вагі скура становіцца правісанай і губляе сваю эластычнасць. У такіх выпадках спецыяльная касметыка не можа зрабіць. Гэта дапаможа ўвільгатняць і танізаваць скуру, а таксама ўзбагаціць яе ўсімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Акрамя таго, яе ранейшая эластычнасць і эластычнасць вернуцца да скуры. Звычайна палепшыць мікрацыркуляцыю крывяносных сасудаў, а таксама аднавіць іх перакрыжаваную здольнасць. Вы не можаце абысціся без іх, і калі трэба ўмацаваць адток лішняй вадкасці і метабалічных прадуктаў з міжклеткавай прасторы. Для запаволення росту тлушчавых клетак таксама прадугледжана спецыяльная касметыка. З дапамогай яе дапамогі можна прадухіліць пранікненне глюкозы ў клеткі скуры. Калі назапашванне тлушчаў ужо назіраецца, тады такая касметыка дапаможа іх падзяліць.