"Прыгажосць патрабуе ахвяры!" Гэтая фраза нагадвае кожнай дзяўчынай, жанчынай, якая аднойчы вырашыла беспаспяхова ўвайсці ў свае любімыя джынсы пасля вясёлых выходных альбо спрабаваць на летні перыяд. Адзін з самых "ахвяраў" - гэта ўсе віды дыеты, якія з'яўляюцца строгімі рэжымамі дыеты, сутнасць якой заключаецца ў тым, каб строга скараціць колькасць прадуктаў, якія ўваходзяць у арганізм.
Зразумела, яны даюць хуткі вынік (але пры ўмове відавочнага выканання), аднак, яны маюць пабочныя эфекты і адзін велізарны мінус - кінутыя кілаграмы вяртаюцца да павелічэння аб'ёму амаль адразу пасля выхаду з рацыёну. Калі вам трэба схуднець, вы хочаце вярнуць ранейшую гармонію, правільнай дыетай страты вагі стане самым "выратавальным кругам". Гэта дапаможа хутка знізіць вагу без шматлікіх пакут і пастаяннага пачуцця голаду.
Правільная страта вагі: чаму PP
Якія прычыны лішніх фунтаў? Вось некалькі фактараў, якія перашкаджаюць мужчынам і жанчынам заўсёды быць стройнымі і прыгожымі, і кажуць, што ім тэрмінова трэба перайсці на PP:
Рэгулярнае выкарыстанне прадуктаў з "шкоднай" кампазіцыяй. Узмацняльнікі густу, канцерогены, араматызатары, падсалодвальнікаў - гэта сапраўдны "хітрасць" для нашага цела, прымушаючы чалавека кожны раз есці ўсё больш і больш "смачнага".
Адсутнасць раўнавагі ў штодзённай дыеце. Нестабільнае харчаванне, няведанне, колькі калорый было з'едзена за пэўны перыяд, прыводзіць да хуткага набору вагі. Часцей за ўсё выкарыстоўваецца больш, чым праводзіцца (вы павінны пагадзіцца, не ўсе пасля ежы ідуць у трэнажорную залу ці ў шпацыр).
Няроўныя разгромныя стравы. Згодна з правіламі, акцэнт павінен быць зроблены на сняданак, рыхтаваць, і ёсць сытная ежа, якая насыціць арганізм карыснымі рэчывамі на працягу многіх гадзін наперад. Мы прывыклі інтэнсіўна абапірацца на вячэру, захапляць сябе і хатніх гаспадарак смачныя, але жудасна цяжкія, высокакалоры, якая не мае часу перапрацоўваць і пераходзіць у тлушчавы пласт.
Нервы і стрэсавыя ўмовы. Мы ўсе ведаем, што нервовае напружанне заўсёды забіта чымсьці "смачным". Для большасці жанчын гэта становіцца сапраўдным закрытым колам. Адчуўшы, што цела стала на некалькі кілаграмаў больш, яны адчуваюць дыскамфорт, вельмі засмучаныя і яшчэ больш абапіраюцца на свае любімыя прадукты, схапілі сваё гора.
Звычка - гэта моцная рэч. Мала хто застаецца ў рэжыме "правай" адразу пасля выхаду з рацыёну, і рана ці позна, з такімі цяжкасцямі, кілаграмы вяртаюцца з "падмацаваннем". Шмат хто думае, і чаму і працягвае есці ў адпаведнасці з правіламі, калі мэта дасягнута і зноў пачне абапірацца на вячэры, ёсць шкодная ежа і п'юць яе з літрамі соды.
ПП - гэта не проста здаровы лад жыцця, але і стан душы. Варта азнаёміцца з прынамсі з асновамі належнага харчавання, бо шэрае паўсядзённае жыццё будзе намалявана ў больш яркія і вясёлыя тоны.
5 прычын перайсці на здаровае харчаванне для пахудання
Каб уступіць у сябе, сваё цела, важна мець моцную матывацыю. Многія шкадуюць пра сябе, але дарэмна. Дастаткова прыкласці некаторыя намаганні, каб тады стымул знізіць аб'ёмы з клопату пра сваё цела і эмацыйны стан на працягу многіх гадоў. Зніжэнне вагі - не адзіная прычына пераходу да пунктаў. Мы прапануем вам яшчэ пяць прычын падумаць пра свой рэжым:
Жыццё стане значна шчаслівейшым. Правільнае харчаванне - гэта не толькі стройны сілуэт, але і сапраўднае шчасце, невялікая перамога над сабой. Калі арганізм пазбаўляецца ад транс -тлушчаў, пальмавага алею і іншых шкодных рэчываў, яго стан і ваш эмацыйны фон значна паляпшаюцца.
Больш эфектыўная мазгавая актыўнасць. Навукоўцы даказалі, што шкодныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў "смачным", значна зніжаюць мазгавую актыўнасць, што пры павелічэнні ўзросту можа прывесці да негатыўных наступстваў. Замяніце фаст -фуд на арэхі, гародніну, садавіну і звярніце ўвагу на тое, наколькі хутчэй вы пачалі думаць.
Шмат энергіі. Простыя вугляводы насычаюць цела на кароткі час, пасля чаго вы хочаце з'есці яшчэ больш. Дастаткова замяніць іх складанымі, якія будуць напоўнены энергіяй на працягу ўсяго дня. Для гэтага ў штодзённае меню дадайце рыбу, крупы, мяса, малочныя прадукты і г.д.
Добры, высокі якасны сон. Поўны адпачынак - ключ да добрага здароўя. Вярнуўшы сваю ежу ў норму, вы абавязкова звярніце ўвагу на тое, наколькі добра і камфортна спіць ноччу. Для больш эфектыўнага выніку эксперты рэкамендуюць класціся спаць да 12:00.
Павелічэнне імунітэту. Мы ўмацоўваем імунную сістэму не толькі пры фізічных нагрузках, але і пісьменна складзенай праграме харчавання. Вы і толькі вы памочнік, настаўнік вашага цела, напаўняючы яго вітамінамі, мінераламі, макра- і мікраэлементамі, а таксама ліквідацыя шкодных тлушчаў, пальмавага алею і транс-тлушчаў.
Якія прадукты ўключаны ў рацыён для пахудання
Перш чым мець справу з прыблізным здаровым меню, важна вырашыць, што ўключана ў дазволены, правільны спіс прадуктаў:
Мяса. Мы адмаўляемся ад свініны, ялавічыны і іншых тлустых "гатункаў". Мы кажам "так" цяляці, курыца, індычка. Мы выключаем з нашага рацыёну каўбасы, каўбасы, каўбасы і ўсе віды каўбас.
Рыба. Што б яны ні казалі, але ў рацыёне пахудання гэта павінна быць часцей за ўсё мясныя прадукты. Мы выбіраем толькі нізкія -FAT гатункі: Pollock, COD, акунь, шчупак.
Гародніна. У гэтым выпадку абмежаванняў практычна няма. Мы ямо зеляніна, капусту, брокалі, памідоры, агуркі, часнык, лук, балгарскі перац. Варта толькі адмовіцца ад гародніны з высокім утрыманнем крухмалу - гэта бульба, кукуруза і г.д.
Садавіна. Гэта крыніца розных вітамінаў. Выкарыстоўвайце сезонныя прадстаўнікі, абапіраючыся на яблыкі, персікі, клубніцы, абрыкосы. Сухія садавіна таксама не забароненыя. Салодкія аматары, безумоўна, будуць шчаслівыя.
Яйкі. Гэта досыць высокі прадукт, але вы не павінны адмовіцца ад яго. Норма ўжывання ў тыдзень - гэта тры штукі. Каб паменшыць вагу, дыетолагі рэкамендуюць перапёлкамі аддаць перавагу.
Малочныя і малочныя прадукты. Гэта аснова меню чалавека, які вырашыў пазбавіцца ад лішніх фунтаў. Мы абапіраемся на кефір, катэджнага сыру і кісламалочнага запечанага малака. Значна радзей, але карыстацца смятанай і крэмам (з невялікім адсоткам утрымання тлушчу).
Круты і макароны. Існуе стэрэатып, што макароны, крупы - гэта шкодна. Мы бярэм рыс, грэчку, пасту з цвёрдых гатункаў і паспяхова худнейце. Стандартная частка ў дзень - 200 грамаў.
Тлушч жывёльнага паходжання. Многія пахудаючыя цалкам адмаўляюцца ўжываць тлушчы. Але для поўнай, высокай якасці працы цела мінімальная колькасць 5 грамаў будзе дастаткова. Гэта не паўплывае на лічбу, але агульны стан здароўя палепшыцца.
Што цалкам выключыць з меню для пахудання
Правільнае харчаванне для пахудання - гэта складаная рэч, якая патрабуе ўліку шматлікіх нюансаў і мае шматлікія забароны. Для таго, каб працэс паспяхова запусціў і пайшоў паскораны тэмп, неабходна спачатку выключыць некаторыя прадукты з вашай штодзённай дыеты.
Пад строгай забаронай:
Цукар/соль.
Маянэз.
Смажана.
Вэнджаныя і сальтынг.
Сокі ў пакетах.
Выпечка пшанічнай мукі.
Печыва і прысмакі.
Спіс не такі вялікі, як можа здацца на першы погляд, і цалкам можна адмовіцца ад усяго. Так, і ніхто не забараняе пасля таго, як вага нармалізуецца, каб перыядычна радаваць сябе сваім любімым шкодай, таму што метабалізм пачнецца, паскарацца, і кароткатэрміновы "адпачынак" ад ПП не паўплывае на цела.
Сродкі для правільнага харчавання для пахудання
Спрабуючы зрабіць меню для пахудання, многія думаюць, што зрабіць гэта будзе вельмі складана. Існуе памылковае меркаванне, што карысная ежа сумная, нясмачная і аднастайная. Мы дакажам вам, што гэта далёка ад справы. У дадатак да ўсіх відаў крупамі і запяканкамі, вы можаце прыгатаваць арыгінальныя стравы з яркім, незабыўным густам, які дасць сапраўдны ўсплёск сярод хатніх гаспадарак.
Напрыклад, любіце курыную грудку, але не ведаеце, наколькі смачна і сакавіта гэта рыхтаваць? Паспрабуйце запякаць белае мяса яблыкамі. Для падрыхтоўкі ежы вам спатрэбіцца:
Курынае філе - 300 грамаў.
Малако 1% - 70 мл.
Apple - 1 штука.
Памідоры - 1 штука.
Часнок - 1 гваздзік.
Лук - 1⁄2 штук.
Соль, перац, спецыі - па гусце.
Кулінарыя:
Мая курыца, сухая і парэзаная на невялікія кавалачкі. Мы выразаем яблыкі тымі ж лустачкамі, што і мяса. Невялікая цыбуліна.
Мы адпраўляем здробнены прамень і філе на патэльню і абсмажце да залатой скарыначкі каля 5-7 хвілін.
Дадайце яблыкі ў патэльню і варыце яшчэ 2-3 хвіліны.
Здрабніце памідор у глыбокую талерку, здрабніце часнык націскам, соллю, перцам і запраўце. Наліце малако і старанна змяшайце.
Мы кладзем мяса яблыкамі ў загадзя падрыхтаваную форму, раўнамерна выліце сумессю з малаком зверху і адпраўляем яго ў духоўку на дзесяць хвілін.
Bon Appetit.
Знанчыкам прадуктаў "прама з саду", безумоўна, спадабаецца наступны рэцэпт з інтрыгуючай назвай "Правінкавыя гародніна". Вам спатрэбяцца наступныя інгрэдыенты:
Цукіні - 1 штука.
Баклажаны - 1 штука.
Памідоры - 4 штукі.
Любы сыр для выпечкі складае 80 грамаў.
Часнок - 4 лустачкі.
Свежы базілік - 2 галіны.
Алей, соль, прыправы - па гусце.
Этапы прыгатавання ежы:
Мы рыхтуем гародніну, старанна, ачышчаныя, пры неабходнасці, ачысціце яе ад лупіны (калі цалкам шчыльнай). Выліце агароднінную сумесь у асобную міску злёгку складзіцеся і запраўце.
Мы выразаем сыр невялікімі кавалачкамі.
У алеі, які падаецца, выкладзеце агароднінныя кругі, чаргуючыся паміж падшэўкай з даданнем часныковых пласцін.
Мы рыхтуем запаўненне: асноўныя, спецыі, часнык і алей, якія мы аб'ядноўваем у місцы. Блін.
Наліце гародніну духмянай сумессю і пакладзеце ў духоўку, каб запякаць, каб запоўніць гарэнне. Пасыпце сырам і выпякайце яшчэ 3 хвіліны.
Мы ўпрыгожваем страву зелянінай і падаем да стала.
Пашырэнне правільнага харчавання: меню з арыгінальнымі салодкімі рэцэптамі
Хочаце схуднець, але практычна немагчыма адмовіцца ад прысмакаў? Гэта не мае значэння! Напрыклад, дыетычны пірог з дыетычным маркоўным тортам, для якога вам спатрэбіцца, вашыя мужчыны з PP з смачнымі дэсертамі:
Fatfound Kefir - 150 грамаў.
Малако 1% - 4 сталовыя лыжкі.
Яйкі - 2 штукі.
Морква - 100 грамаў.
Аўсяныя вотруб'е - 4 сталовыя лыжкі.
Пшанічныя вотруб'е - 2 сталовыя лыжкі.
Выпечка складае 10 грамаў.
Цукар -
Катэдж сыру - 300 грамаў.
Аранжавая цэдра на густ.
Кулінарыя:
Мы спалучаем усе сухія інгрэдыенты ў адну талерку, дадаем цёртай морквы, кефіру, яек. Змяшайце ўсё старанна да аднастайнага стану.
Змацуйце бляху алеем, выкладзеце цеста і выраўняйце яго.
Мы выпякаем у духоўцы пры тэмпературы 180 градусаў у сярэднім 30 хвілін (паглядзіце ў адпаведнасці з гатоўнасцю торта).
Падрыхтуйце крэм: Змяшайце творчы сыр са сурокам, апрацуйце блендер, дадайце цэдру цэдру і старанна замесіце.
Мы дзелім гатовы пірог на 3-4 тонкія пласты, мы размазаем кожнае атрыманым крэмам. Мы збіраем торт цалкам.
Мы адпраўляем у халадзільнік, каб наліць на працягу паўтары гадзіны. Bon Appetit.
Страта вагі вельмі смачна - гэта не міф. Пераканайцеся, што гэта самі.