Падчас працы кансультант па правільным харчаванні сустрэў шмат людзей, якія хочуць схуднець. Але не проста пабудаваць, але зрабіце гэта хутка! А яшчэ лепш - ёсць усё, што вы хочаце, і адначасова схуднець.
Калі вы належыце да гэтай катэгорыі людзей, я спяшаюся вас засмуціць - магічнай таблеткі няма! Каб схуднець, вам трэба ўключыцца ў сябе, сачыць за харчаваннем і рабіць па меншай меры мінімальныя фізічныя практыкаванні.
Але ёсць некаторыя сакрэты, якія дапамогуць вам эфектыўна і хутка схуднець! Назіраючы за гэтымі правіламі, вы можаце знізіць да 5 кг у тыдзень і нават больш! Вынік будзе залежаць ад першапачатковай вагі. Чым большая маса, тым хутчэй пойдзе лішнія фунты!
Калі ваша мэта зараз - развітацца з раздражняльнымі аб'ёмамі, каб выглядаць больш прывабна альбо палепшыць стан здароўя, то гэты артыкул для вас!
Адкуль пачаць хатні страту вагі?
І вам трэба пачаць з матывацыі! На жаль, вам не ўдаецца без матывацыі. Гэта недастаткова. Вам трэба ўявіць сваю мэту. Напрыклад, у вас ёсць любімая сукенка (спадніца, джынсы і г.д.), у якую вы не ўпісваеце. Пастаўце мэту яшчэ раз паказаць гэтую цудоўную рэч.
Ці знайдзіце сваё фота, дзе вы знаходзіліся ў выдатнай форме і павесіце ў бачным месцы (вы можаце фатаграфіі прыгожай дзяўчыны, якой вы хочаце быць). Знайдзіце свой шлях, каб прымусіць сябе працаваць. І пачынайце схуднець сёння, прама зараз. Не чакайце заўтра, у наступны панядзелак, наступнага года.
Асноўныя правілы хуткай страты вагі дома
- Рэжым вады для паскарэння метабалізму
Кожны дзень вам трэба выпіць як мінімум 2 літраў чыстай неар'янаванай вады. Гэта вада. Сокі, супы, гарбаты і малако не лічацца. Не бойцеся піць, калі ў вас ацёк. Наадварот, калі вы піце дастаткова, лішняя вадкасць з цела будзе выключана. Гэта правяраецца для многіх маіх "пахудаючых".
І больш вільгаці павінна быць п'яна раніцай. Адразу пасля абуджэння вам трэба выпіць шклянку вады, а потым яшчэ шклянку перад ежай. Такім чынам, палова літра ўжо набірае.
Навошта вам так шмат піць раніцай? Таму што ноччу вы губляеце шмат вільгаці.
Тады вада пакідае з дыханнем, ранішняй мачы. Раніцай вы знаходзіцеся ў задняй частцы амаль 1 літра вады! Таму жыццёва важна папоўніць запасы вады.
Вада ачышчае кішачнік, у выніку якога ежа лепш паглынаецца. Абавязкова выпіце шклянку жыцця -забяспечваючы вільгаць перад кожным прыёмам ежы, калі вы хочаце хутка схуднець.
Заўсёды насіце з сабой бутэльку з вадой і часта піце ў невялікіх глытках паміж ежай. Павелічэнне колькасці п'янага вадкасці прыводзіць да выпрацоўкі стрэсавых гармонаў, якія пачынаюць працэс расшчаплення тлушчу.
- Паменшыце колькасць простых вугляводаў
Што тычыцца простых вугляводаў? Гэта нашы любімыя прысмакі, выпечка, бульба, белы рыс, макароны з мукі з самым высокім гатам, хуткая каша -кок, сухі сняданак, сокі, сода. Гэта ўсё, што вам трэба выключыць са свайго рацыёну, калі вы хочаце хутка выдаліць лішнюю вагу.
Гэты прадмет самы складаны, у залежнасці ад большасці пахудання. Паколькі многія "цягне на салодкае", у многіх ёсць так закліканыя "залежнасць ад вугляводаў". Калі вы ясьце такую ежу, вугляводы ўсмоктваюцца вельмі хутка, шмат цукру трапляе ў кроў, і таму падстраўнікавая жалеза выпраменьвае шмат інсуліну, каб выдаліць гэты цукар. Калі цукар знаходзіцца ў крыві на працягу доўгага часу, то пачнуцца праблемы з сасудамі.
Лішак цукру хутка апрацоўваецца печанню ў тлушчы. І не кажыце, што гэты цукар неабходны для вашага мозгу. Мозг сапраўды мае патрэбу ў глюкозе, але не ў такой колькасці.
Глюкоза павінна быць атрымана з павольных вугляводаў (комплексу). Якія павольна расшчапляюцца, і цукар, неабходны для жыццёва важнай актыўнасці, паступова трапляе ў кроў. Павольныя вугляводы не даюць энергіі адразу і шмат, як простыя, але крыху на працягу доўгага часу.
Не думайце, што рыс - гэта харчовая ежа. На самай справе ён па сутнасці такі ж просты вугляводы, як і цукеркі. Рыс можна ёсць непатрэбным, карычневым, чорным. Макарон можна есці з цвёрдага гатунку пшаніцы. Лепш выключыць бульбу з вашага рацыёну.
Існуе яшчэ адзін спосаб паменшыць колькасць вугляводаў і хутка схуднець. Гэта так закліканае функцыянальнае харчаванне, харчаванне ў шклянцы. Гэта значыць, у адной частцы такога прадукту неабходная колькасць бялку, мікра- і макраэлементаў і крыху вугляводаў.
З'еўшы такую ежу ў выглядзе кактэйлю, вы атрымліваеце ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы, адчуванне сытасці прыходзіць, але ў той жа час менш калорый і вугляводаў, якія ўваходзяць у арганізм, чым з звычайнай ежы. Вы можаце з'есці яго замест сняданку ці вячэры.
- Рэзка знізіць спажыванне тлушчу
Пры экстранай страце вагі вы можаце паменшыць колькасць тлушчу ў рацыёне да 30 гр. Але вы не павінны рабіць гэтага доўга, бо ў арганізме пачне не хапаць здаровых тлушчаў для стварэння гармонаў, абнаўлення клетак і г.д.
Выдаліце жывёльныя тлушчы з меню: сметанковае масла, сала, тлустае мяса, каўбаса. Абмежаванне і расліна. У адной сталовай лыжцы ёсць 17 грамаў сланечнікавага алею, што складае 153 кілакалорыі!
Не ешце нічога смажанага. Падрыхтуйце пар, запякайце ў фальзе, рукаве, варыце, не дадаючы тлушчу. Я таксама раю вам набыць рыбін тлушч у таблетках для падтрымання цела падчас пахудання.
- Дробавае харчаванне
Я рэкамендую есці дробна. Часта, але патроху. Ешце кожныя 2-4 гадзіны. Першы сняданак павінен быць адразу пасля прачынання. Калі вы робіце вялікія інтэрвалы паміж ежай, то ў наступны раз, калі вы рызыкуеце з'есці больш неабходна.
Акрамя таго, калі на працягу доўгага часу не ёсць, цела разглядае гэта як пагрозу, а пасля атрымання дыеты большасць з іх спрабуе адправіць "у рэзерв", гэта значыць на тлушч.
Гэты прадмет даволі складана выканаць, калі вы занадта занятыя і мыеце па горадзе ўвесь дзень. Але вы павінны загадзя задумацца пра сваё меню на дзень, назапасіць неабходную ежу раніцай на працягу ўсяго дня.
- Уся -ун алкаголю
Калі вы вырашыце хутка схуднець, то вам давядзецца развітацца з алкаголем. Ён парушае гарманальны фон, што дазволіць вам пазбавіцца ад сумных кілаграмаў. І акрамя таго, алкаголь вельмі высокі -калоры.
- Каб хутка схуднець, паменшыце колькасць солі
У дзень солі - чайная лыжка без верхняй. Гэта склад усіх страў. Таму паспрабуйце менш солі. Не выкарыстоўвайце гатовую прадукцыю, у іх заўсёды ёсць шмат солі (сыр, каўбаса, паўфабрыкаваныя прадукты, маянэз, соусы, кансервы).
Соль захоўвае ваду ў арганізме. Што прыводзіць да ацёку, целлюліта і лішку. Зніжэнне гэтага мінерала ў рацыёне і павелічэнне вады прывядуць да вельмі добрага выніку страты вагі.
- Павялічыць колькасць бялку ў рацыёне
Бялок з'яўляецца асноўным будаўнічым матэрыялам для нашых цягліц, клетак, гармонаў, ферментаў. Страціўшы вагу на розных дыетах, магчымая страта мышачнай масы, у выніку чаго вы хутка атрымаеце вагу назад.
Павялічце ў меню колькасць катэджнага сыру з нізкім утрыманнем, рыба, нізкая -тлустая мяса, соевыя прадукты (тофу, соевае малако, соя). Soya - у сваім бялковым складзе не саступае мяса, але лепш паглынаецца, бо раслінны бялок мае кароткія амінакіслотныя ланцугі.
- Трымайце пахуданне дзённіку
Не забудзьцеся запісаць усё, што вы ясьце на працягу дня. Падрабязнасці ў грамах. Нічога не прапусціце. Некаторыя людзі думаюць, што лыжка варэння ці кетчупа не пашкодзіць. Але падчас рэзкай страты вагі такая ежа адразу ж будзе адкладзена ў тлушч, што значна запаволіць вынікі.
Пасля дасягнення жаданага выніку вам трэба будзе перагледзець свой рацыён. Вы можаце папесціць сябе смачным. Але гэта трэба зрабіць асцярожна, каб ведаць, у які час і ў якіх колькасцях вы можаце сабе дазволіць. Але пакуль вы прыбіраеце жывот і бакі, вы не можаце адступіць ад дыеты.
Калі гэта магчыма, вылічыце колькасць калорый у сваім дзённіку. Іх павінна быць 1200-1500, гэта залежыць ад вашай першапачатковай вагі, актыўнасці, полу.
- Зрабіць простыя фізічныя практыкаванні
З хуткай стратай вагі трэба перамясціць больш. Калі няма магчымасці пайсці ў фітнес ці трэнажорную залу, ідзіце пагуляйце. Вам трэба ісці па меншай меры 10 тысяч крокаў у дзень. Гэтая колькасць крокаў паскорыць ваш метабалізм і наладзіць цела ў жаданым настроі.
Пры жаданні вы можаце выкарыстоўваць такое карыснае вынаходніцтва, як Shagomer. Ён пакажа, колькі крокаў вы прайшлі і колькі калорый страціла.
Зрабіце практыкаванні ў любы зручны час. Падчас чысткі, мыйкі з страў, вы можаце танцаваць, узяць ногі ў бакі і г.д. Чым больш рухаў цела, тым хутчэй сыходзіць тлушч, бо вы будзеце марнаваць больш калорый.
У рэшце рэшт, ніхто не адмяніў асноўнае правіла пахудання: вам трэба выдаткаваць больш калорый, чым вы атрымаеце.
- Касметычныя хатнія працэдуры для больш эфектыўнага выніку
Каб паскорыць вылучэнне тлушчу, вам трэба зрабіць хатнія абкручванні. Яны паляпшаюць стан скуры, дапамагаюць пазбавіцца ад целлюліта. Вельмі добра рабіць мядовую абгортку.
Спачатку трэба ачысціць скуру скрабам. Затым выкладзеце з злёгку сагрэтым мёдам і абгарніце плёнкай. Трымайце каля 40 хвілін, а потым змыйце вадой. Абкручванні павінны ажыццяўляцца рэгулярна, па меншай меры кожныя 3-4 дні. Ёсць і іншыя спосабы, як правесці абкручванні з алеем, глінай і тэрапеўтычнай брудам дома.
Вось галоўныя 10 кітоў хуткай страты вагі дома. Прытрымлівайцеся гэтых правілаў, і вы атрымаеце поспех! Не забудзьцеся напісаць пра свой вынік, пра якія цяжкасці былі падчас барацьбы з кілаграмамі, якія метады вы выкарыстоўвалі.
Дзякуй за ўвагу! Да сустрэчы ў наступным артыкуле.