З эфектам бумеранга знаёмыя многія жанчыны. У 80% выпадкаў скінуты вага вяртаецца, часта прымацоўвае з сабой дадатковыя кілаграмы, што вельмі непрыемна, балюча, можа прывесці да стрэсу і зацяжным дэпрэсій. Таму важна знайсці дзеючы, бяспечны і надзейны спосаб. Эфектыўныя дыеты для пахудання дапамогуць не толькі скінуць вагу, але і ўтрымаць вынікі, у ідэальным варыянце - паправіць здароўе. Якую з іх выбраць, кожны павінен вызначыць для сябе сам.
Эфектыўная дыета – гэта не значыць хуткая
Хутка худнець хочуць усе жанчыны, але мала хто задумваецца пра наступствы. Ёсць дыеты, на якіх кілаграмы не проста «сыходзяць», а нават «ўцякаюць». Чалавек губляе вагу, аб'ёмы, але арганізм не паспявае за рэзкімі зменамі. У выніку падрываецца здароўе, пры вялікай пачатковай масе можа адбыцца сдвижение ўнутраных органаў. Самая эфектыўная дыета для пахудання – гэта методыка, якая дапамагае скідаць вагу без шкоды для здароўя.
Частыя памылкі худнеюць людзей:
- Зніжэнне каларыйнасці да крытычных паказчыкаў. Арганізм жанчыны не можа паўнавартасна функцыянаваць пры паступленні 600-800 ккал у суткі. Мінімальная колькасць - 1200 ккал. Так, вага хутка зніжаецца, але пры дэфіцыце энергіі ў хуткім часе чакаецца застой, арганізм пачне працаваць у энергазахавальным рэжыме.
- Выключэнне тлушчаў. Можна ёсць адну капусту або піць абястлушчаны кефір. Вага сыдзе, але разам з ім пачнуць выпадаць валасы, сапсуюцца пазногці, з'явяцца праблемы з скурай, адбудзецца збой жаночага цыклу. Мінімальная колькасць тлушчу ў суткі - 22 г.
- Адмова ад смачнай ежы. Поўнае абмежаванне любімых страў вядзе да зрываў. Калі атрымаецца прайсці дыету да канца, то пасля яе ўтрымацца будзе складана. Трэба мяняць харчовае паводзіны і з дазволеных сістэмай прадуктаў рыхтаваць смачныя стравы.
Многім перашкаджае маральнае катаваньне. Для пахудання нават самай эфектыўнай дыеты мала. У жанчын псуецца настрой, з'яўляюцца галаўныя болі, слабасць. Нельга ўспрымаць дыету як трагедыю або пазбаўленне. Няхай гэта будзе радасны шлях да складнасці і постаці мары, лёгкі і жаданы.
Дыета Кіма Пратасава, або Протасовка
Гэта адна з эфектыўных і правераных гадамі дыет, якая дазваляе не толькі скінуць вагу, але і мае масу добрых якасцяў. Пасля «Протасовки» лёгка перайсці на правільнае харчаванне, вага працягне зніжацца, памяняюцца погляды на ежу і густы. На гэтай сістэме ўжываецца шмат сырых гародніны, што вядзе да ачышчэнню кішачніка, паляпшаецца стан скуры, выводзіцца вада з арганізма.
Сутнасць дыеты Кіма Пратасава:
- Першыя 2 тыдні штодня ўжываецца 1400 г сырых гародніны, 3 зялёных яблыка, 1 яйка і 600 г кісламалочных прадуктаў, набліжаных да 5% тлустасці.
- З 3 па 5 тыдзень замест 300 г малочных прадуктаў ўжываецца такое ж колькасць мяса, птушкі, рыбы або морапрадуктаў. Выбіраюцца зберагалыя спосабы прыгатавання без алею.
- На працягу ўсёй дыеты трэба піць не менш як 2 літраў вады, якая ўзмоцніць дзеянне агародніннай клятчаткі, паспрыяе ачышчэнню арганізма, зніжэння вагі.
- Протасовка доўжыцца 5 тыдняў, але дыетолагі рэкамендуюць зрабіць «выхад», які па працягласці будзе роўны самай дыеце. Кожны тыдзень дадаюцца новыя прадукты: збожжавыя, булёны, сухафрукты, адварныя гародніна. У гэтыя 5 тыдняў працягваецца пахуданне.
Усяго за дыету можна скінуць ад 5 да 15 кг. Усё залежыць ад першапачатковых дадзеных. Вельмі добра сыходзяць аб'ёмы. Нельга выкарыстоўваць методыку часцей 1 разу ў 6 месяцаў, лепш зрабіць гадавы перапынак, каб арганізм паспеў аднавіцца.
Супрацьпаказанні: захворванні ЖКТ, цяжарнасць, перыяд груднога гадавання.
Цікава: Кім Пратасаў – выдуманае імя, і такога дыетолага не існуе. Гэты псеўданім ўзяла сабе журналістка з аднаго часопіса ў 90-х гадах мінулага стагоддзя, якая і апублікавала папулярную да гэтага часу методыку.
Дыета для лянівых
Гэта самая эфектыўная, бяспечная дыета, якая стала папулярнай зусім нядаўна. Аб тым, што нельга піць пасля ежы, ведаюць многія людзі. Вадкасць разводзіць страўнікавы сок, тармазіць страваванне, перашкаджае засваенню пажыўных рэчываў. Чаму б не скарыстацца гэтай інфармацыяй! Пры правільным падыходзе да ўжывання вадкасці вага будзе сыходзіць хутка, без якіх-небудзь намаганняў і шкоды для арганізма.
Сутнасць дыеты для лянівых людзей:
- Уся вада выпіваецца да ежы. За 20 хвілін да асноўнага прыёму ежы і адразу пасля абуджэння абавязкова ўжываецца 400 мл вадкасці.
- Пасля ежы па правілах нельга піць 2 гадзіны ці хоць бы гадзіну, калі ўжываліся лёгкія стравы. За гэты час яны павінны пераварыцца.
- Для эфектыўнага пахудання пажадана выключыць каларыйныя, тлустыя, салодкія стравы і не ёсць за 3 гадзіны да сну.
Хітрасць не толькі ў паскораным пераварванні ежы. Вада напаўняе страўнік, порцыі міжвольна скарачаюцца, што памяншае дзённую каларыйнасць. Таксама становіцца немагчымым ўжыванне салёных, салодкіх страў, так як вытрымаць 2 гадзіны без пітва будзе складана. На час дыеты варта забыцца пра кубку кавы з цукеркай ці пірожным. Дадатак можна будзе з'есці толькі праз вызначаны правіламі час.
Грачаная дыета
Яшчэ адна самая эфектыўная дыета, працягласць якой можна рэгуляваць самастойна, але з улікам асноўных правілаў. Аснова рацыёну – грачаная каша, прыгатаваная на вадзе без солі або з мінімальным колькасцю. Асноўны прадукт даступны, карысны, спрыяе ачышчэнню арганізма, добра насычае, душыць пачуццё голаду. Але выбіраць гэтую сістэму трэба толькі тым людзям, якія сапраўды любяць грэчку.
Сутнасць грачанай дыеты і віды:
- Сістэма на 1-3 дня. Па сутнасці, гэта разгружальная дыета. На працягу ўсяго часу ўжываецца каша без солі. Арганізм пазбаўляецца ад лішняй вадкасці, памяншаюцца аб'ёмы, чысціцца кішачнік, нармалізуецца крэсла.
- Тыднёвая дыета. Варыянтаў шмат. Да грэчцы можна дадаваць зялёныя яблыкі, кефір, свежыя гародніна з нізкім утрыманнем крухмалу. Гэтая сістэма пераносіцца лягчэй.
- Грачаная дыета на 14 дзён. Акрамя ачышчэння і вываду лішняй вадкасці, на гэтай сістэме памяншаецца колькасць тлушчу ў арганізме. Да кашы дадаюцца гародніна разам з кісламалочнымі прадуктамі і яблыкамі, у некаторых варыянтах сустракаецца курыная грудка.
Страта вагі напрамую залежыць ад працягласці абранай методыкі. За 1-3 дня, каб пазбавіцца ад лішняга тлушчу не атрымаецца, пойдзе толькі вада, але гэта можа стаць добрым пачаткам для пахудання або праверкай, ці падыходзіць сістэма. За 2 тыдні лёгка страціць 4-7 кг. Пры пісьменным вяртанні да нармальнага харчавання яны не вернуцца назад.
Супрацьпаказанні: цяжарнасць, захворванні ЖКТ, авітаміноз, непераноснасць асноўнага прадукту.
Дыета Дзюка
Адна з папулярных бялковых дыет, якая ў кароткія тэрміны дапамагае скінуць вялікая колькасць вагі. Гэтая сістэма падыходзіць толькі абсалютна здаровым людзям, якія гатовыя прытрымлівацца ўсім прадпісанням і не адхіляцца ад правілаў. Методыка пабудавана на біяхімічных працэсах у арганізме. Любое нязначнае парушэнне можа знізіць эфектыўнасць, затармазіць пахуданне, нашкодзіць.
Усяго ў сістэме 4 этапы з выразна пэўнай паслядоўнасцю і працягласцю. Усе разлікі можна вырабіць на афіцыйным сайце. Абавязковы інгрэдыент рацыёну на працягу ўсёй дыеты – гэта аўсяныя вотруб'е. З другога этапу можна дадаць пшанічную і жытнюю абалоніну, але згодна з дазволеным нормам.
Сутнасць этапаў дыеты Дзюка:
- Атака. Кароткі этап працягласцю да 7 дзён, разлічваецца індывідуальна. У аснове рацыёну 72 бялковых прадукту. Гэты этап разлічаны на страту вадкасці і рост матывацыі, можа сысці да 3-5 кг лішняга вагі.
- Чаргаванне. Асноўны этап дыеты, на якім адбываецца спальванне тлушчаў. Да вавёрак дадаюцца 28 відаў гародніны без крухмалу ў складзе, дні чаргуюцца. Працягласць гэтага перыяду можа складаць ад некалькіх тыдняў да года і нават больш да атрымання патрэбнага вагі.
- Замацаванне. Да асноўнага рацыёну дадаецца хлеб, садавіна, сыр. Гэты перыяд дазваляе перайсці да нармальнага харчавання. Працягласць вызначаецца па формуле: 10 дзён на 1 кг вагі.
- Стабілізацыя. Адзін дзень у тыдзень – бялковы чацвер. Выконваецца рацыён першага этапу. Дадаткова штодня ўжываюцца вотруб'е.
На працягу ўсяго перыяду дыеты трэба піць вітаміны. Дазволена выкарыстоўваць заменнікі цукру з натуральным ці сінтэтычным складам. Нельга ёсць ніякія садавіна, усе малочныя прадукты павінны быць абястлушчаныя, як і мяса. Гэта адна з нешматлікіх дыет, якая дазваляе ўжываць каўбасныя вырабы, крабавыя палачкі, кансервы, але ўсе прадукты павінны адказваць патрабаваннем дыеты, не мець у складзе забароненых спецый, цукру, перавышаць пэўны парог тлустасці.
Важна! У дыеце шмат тонкасцяў і нюансаў, сістэма патрабуе ўважлівага вывучэння. П'ер Дзюкан настойліва рэкамендуе да прачытання сваю кнігу, якая ўнясе яснасць. Таксама азнаёміцца з сістэмай можна на афіцыйным сайце.
Супрацьпаказанні: любыя хранічныя захворванні органаў і сістэм, перыяды цяжарнасці і груднога гадавання, непераноснасць лактозы, гарманальныя збоі, дзіцячы і пажылы ўзрост. Гэтая дыета патрабуе абавязковай кансультацыі з лекарам.
Кефірнай дыета
Гэтая дыета дапаможа скінуць вагу вельмі хутка, яе выкарыстоўваюць многія вядомыя людзі. Усяго за тыдзень можна пазбавіцца ад 5 кг., Але таксама ёсць розныя іншыя варыянты, якія адрозніваюцца працягласцю. Заўсёды можна «прымерыць» дыету, зрабіўшы разгрузны дзень на кефіры.
Сутнасць кефірнай дыеты:
- Аснова рацыёну – кефір нізкай або сярэдняй тлустасці, але не больш за 2%. У суткі трэба спажыць ад 1 да 2 літраў.
- Харчаванне дробавую, нельга за адзін раз выпіць 0, 5 літра кісламалочнага прадукту, пажадана ўжываць па шклянцы праз кожныя 2-2,5 гадзіны.
- Важна піць ваду, так як кефір валодае мочегонным дзеяннем, выводзіць лішнюю вадкасць, запасы якой трэба папаўняць.
Акрамя класічнай кефірнай дыеты, ёсць і іншыя варыянты з даданнем яблыкаў, тварагу, грэчкі, гародніны або розных садавіны. Усе яны маюць свае правілы, адрозніваюцца працягласцю. Працяглыя сістэмы ўключаюць у рацыён больш прадуктаў, чым кароткія методыкі да 5-7 дзён.
Супрацьпаказанні: падвышаная кіслотнасць страўніка і любыя захворванні стрававальнай сістэмы, рахіт, рэўматызм, падагра, непераноснасць кефіру, дзіцячы ўзрост, перыяд цяжарнасці і лактацыі.
Пры змене рацыёну ў бок здаровага харчавання, павелічэнні спажывання ежы, багатай павольнымі (складанымі) вугляводамі, расліннымі валокнамі, арэхамі, можа з'явіцца дыскамфорт з боку ЖКТ: метэарызм (ўздуцце жывата). Звязана гэта з тым, што зёлкавыя, бабовыя, агароднінныя культуры — аснова здаровага харчавання — багатыя трудноусвояемыми олигосахаридами. Яно змяшчае альфа-галактозидазу, фермент, расшчапляюць складаныя вугляводы да лёгкіх для засваення монацукрыды. Дазавання залежыць ад колькасці спажыванай ежы, дзякуючы чаму лёгка нармалізаваць страваванне як падчас перакусу, так і пры асноўным прыёме ежы.
Сакрэты лёгкай дыеты
Любая дыета будзе пераносіцца лягчэй і цікавей, калі знайсці да яе падыход. Заклад поспеху – дбайнае вывучэнне правілаў і меню. Вялікае значэнне мае матывацыя. Калі яна ёсць і сапраўды моцная, пачуццё голаду адступіць, спакусы парушыць рацыён не будзе, кілаграмы сыдуць хутка, лёгка і назаўжды.
Памочнікі і сакрэты:
- Вада. Хочаш ёсць – пі ваду. Чулі гэта многія людзі, але выкарыстоўваюць адзінкі. Менавіта вадкасць дапамагае справіцца з голадам, паскарае і палягчае страту вагі.
- Вітаміны. Яны патрэбныя не толькі для захавання прыгажосці і здароўя, але і ліквідацыі голаду. Калі чаго-то ў арганізме не хапае, ён будзе прасіць ежу.
- Рух. Гэта просты спосаб пазбавіцца ад пачуцця голаду або з'есці што-то забароненае. Пры першым жа жаданні «зграшыць» трэба зрабіць прысяданні не менш за 50 разоў. Ці паскакаць 5 хвілін на скакалцы.
Неабходным этапам у любой праграме пахудання дыетолагі лічаць ачышчэнне сарбентамі. Ён актыўна ўбірае ў сябе толькі шкодныя дзындры і таксіны, у багацці якія паступаюць у кроў пры расшчапленні тлушчавых адкладаў. Менавіта гэтыя таксіны правакуюць характэрныя для дыеты млоснасць, непрыемны прысмак у роце, парушэнні крэсла, тусклость скуры, з'яўленне на ей вугроў і плям. Гэты сарбент добра напаўняе страўнік, тым самым ствараючы адчуванне сытасці, усмоктвае лішак страўнікавага соку і ферментаў, нейтралізуючы іх раздражняльнае дзеянне на сценкі страўніка. Дапусцім яго прыём працяглымі курсамі у адрозненні ад іншых сарбентаў.
Шлях да складнасці можа быць цяжкім ці лёгкім. Чалавек сам вызначае сваю дарогу, многае залежыць толькі ад нас.