Сярод шматлікіх экспрэс дыет, накіраваных на хуткае зніжэнне масы цела, асаблівае месца займае дыета любімая 7 дзён. Станоўчыя водгукі і вынікі тых, хто прытрымліваўся гэтай сістэмы харчавання, сведчаць аб эфектыўнасці і магчымасці расстацца з 7-10 кілаграмамі, гэтак неэстэтычна аблюбаваў вобласць таліі, сцёгнаў, ягадзіц і рук.
Ужо сама назва красамоўна кажа пра сябе, бо дыета з пазітыўным імем «Любімая», пакахае вам з першага дня і стане выдатным спосабам развітацца з лішнім вагой, прычым камфортна і без пастаянна пераследвае пачуцці голаду. Рэальныя лічбы ў адказе на пытанне, на колькі можна схуднець, седзячы на дыеце любімая, залежаць ад шматлікіх фактараў.
На колькі можна схуднець?
Адразу варта адзначыць, што жаданыя 7-10 кг ўдасца страціць далёка не кожнай прыгажуні. Першыя кілаграмы сыходзяць за кошт лішку вадкасці, якая прысутнічае ў тканінах, а гэта строга індывідуальна ў асобным выпадку. Ды і канстытуцыя цела ў кожнага розная. А яшчэ працэс спальвання тлушчавай праслойкі праходзіць нашмат хутчэй, чым мышачнай.
Вядома, што максімальна пры захаванні строгіх дыет вага сыходзіць у людзей з вялікім вагай. Тым жа, каму пажадана пазбавіцца ад 3-5 кг, прыходзіцца папрацаваць. Так што ў залежнасці ад генетычных асаблівасцяў, зыходнай масы цела, узросту, наяўнасці або адсутнасці хранічных захворванняў і прыродных схільнасцяў вы і атрымаеце канчатковы вынік.
Асаблівасці харчавання і асноўныя правілы
Ключавая сутнасць дыеты любімая простая і складаецца ў спажыванні кожны дзень вызначанага віду прадуктаў нізкай каларыйнасці пры поўнай адсутнасці тлушчаў. Пры гэтым арганізм адчувае дэфіцыт энергіі і пачынае яе здабываць шляхам расшчаплення тлушчавых клетак, назапашаных раней. Вось за кошт гэтага працэсу і адбываецца зніжэнне масы цела.
Меню дыеты любімая на 7 дзён кожны складае індывідуальна, у залежнасці ад смакавых пераваг. Усе стравы ўжываюцца без солі, алею і цукру. Кратнасць харчавання малымі порцыямі - 4-5 раз у дзень. Не прапускайце планавыя прыёмы ежы, так як гэта запавольвае абмен рэчываў і можа справакаваць зрыў.
Рацыён павінен строга адпавядаць назве пэўнага дня праграмы харчавання:
- 1, 3 і 6 дні - пітныя.
- 2 дзень - агародніннай.
- 4 дзень - фруктовы.
- 5 дзень - бялковы.
- 7 дзень камбінаваны (змешаны).
Па водгуках лекараў, каб не прынесці шкоду арганізму, выконваць дыету рэкамендуецца не часцей 3 раз у год. Звычайна хутка схуднець неабходна да навагодніх святаў або пасля іх, пры падрыхтоўцы да пляжным сезона або перад якім-небудзь адказным мерапрыемствам, напрыклад, вяселлем ці юбілеем. Вось тады на дапамогу і прыходзіць усімі любімая дыета.
Падрыхтоўчы этап
Дасведчаныя дыетолагі рэкамендуюць перад тым, як пачаць харчавацца па дадзенай методыцы, падрыхтаваць арганізм для мінімізацыі стрэсу ад абмежаванняў. На працягу тыдня адмоўцеся ад мучнога, салодкага, салёнага, вэнджанага, тлустага, смажанага, робячы ўпор на траве, свежых і адварных гародніне, садавіне, паравым і тушаным мясе і рыбе.
Пры гэтым не забывайце піць як мага больш чыстай вады, лепш адталай, крынічнай ці негазаванай мінеральнай. Такое харчаванне і рэгулярныя прагулкі і заняткі спортам дапамогуць вам падрыхтавацца да строгай дыеце і дадуць магчымасць з лёгкасцю перанесці дыскамфорт, выкліканы адмовай ад звыклай ежы.
Прынцыпы меню дыеты «Любімая» на кожны дзень
- Пітной - першы трэці і шосты дзень
У пітныя дні дазволена ўжываць выключна вадкасці.
Гэта могуць быць свежевыжатые (але не кансерваваныя або пакетаваць) сокі, разведзеныя вадой 1: 1 з любых пладоў (гародніна, садавіна, ягады), несалодкія морсы і кампоты, адвары, травяныя, чорныя і зялёныя чаі, напой з цыкорыя, булёны і ўсе кісламалочныя напоі з нізкім утрыманнем тлушчу.
Затое іх колькасць неабмежавана.
Многіх хвалюе пытанне, ці можна кавы пры выкананні дыеты любімая? Дыетолагі дазваляюць ўжыванне любімага напою ў абмежаванай колькасці (1-2 чайкі ў першай палове дня), прычым кавы пажадана заварваць, а не выкарыстоўваць растваральны і, вядома ж, без цукру.
У першы ж дзень дыеты, які з'яўляецца пітным, адбываецца запуск працэсу пахудання, а таксама пачынаецца ачышчэнне арганізма ад дзындраў, метабалітаў, таксічных рэчываў, залішняй міжклеткавай вадкасці, назапашанай тканінах. У пітныя дні многія дамы адзначаюць з'яўленне слабасці і галавакружэнні, таму ў гэты час пажадана мінімізаваць фізічныя нагрузкі і больш адпачываць, тады пачуццё дыскамфорту застанецца незаўважаным.
- Агароднінны - другі дзень
У агароднінны дзень спецыялісты раяць налягаць на свежую капусту, якая валодае добрымі жиросжигающими ўласцівасцямі. Вырашаюцца без абмежавання ў колькасці усе гародніна ў сырам, адварным, запечаным на грылі і тушаным выглядзе, акрамя бульбы. Карысная ліставая зеляніна.
Лепш выкарыстоўваць сезонныя плён, якія не ўтрымліваюць нітратаў: агуркі, кабачкі, гарбуз, таматы, салодкі перац, шпінат, радыска, пятрушку, сельдэрэй, кроп, моркву, буракі, цыбулю, баклажаны.
- Фруктовы - чацвёрты дзень
Ужо сама назва «фруктовы» вызначае ежу чацвёртага дня. Пажадана ўключыць у меню каханай дыеты грэйпфруты, ківі і ананасы, якія валодаюць здольнасцю актывізаваць тлушчавы абмен рэчываў. Будуць карысныя любыя сезонныя плён, багатыя на вітаміны і мінераламі: абрыкос, персік, сліва, авакада, бананы, апельсіны, печаныя і свежыя яблыкі, грушы, алыча, мандарыны. Ад вінаграду, насычанага хутка засваяльнымі цукрамі, у рамках дадзенай дыеты лепш устрымлівацца.
- Бялковы - пяты дзень
Ужыванне бялковай ежы паскарае спальванне падскурнай тлушчавай абалоніны і ўзмацняе эфект папярэдніх дзён. Меню гэтага дня складаюць: адварное або запечанае мяса, рыба, трус або птушка без шкуры (рыхтаваць без солі), морапрадукты, яйкі, тварог, ёгурт натуральны, кефір, ражанка, малако (усе малочныя прадукты павінны мець мінімальны працэнт тлустасці).
- Камбінаваны - сёмы дзень
Сёмы дзень у меню дыеты Каханая - гэта адаптацыя арганізма для прыняцця звыклай ежы. У гэтыя суткі можна ёсць і піць усё прадукты, якія былі выкарыстаныя на працягу папярэдніх шасці дзён, гэта значыць, гародніна, садавіна, мяса і рыбу, а таксама любімыя напоі і малочныя вырабы.
Каб з камфортам прытрымлівацца сістэмы харчавання «дыета любімая», я рэкамендую скласці падрабязнае меню на кожны дзень і вывесіць яго на халадзільніку або кухоннай шафцы. Такая простая працэдура дазволіць вам загадзя закупіць усе неабходныя прадукты і максімальна разнастаіць свой рацыён.
Прыклад меню на 7 дзён (тыдзень)
Вось прыклад меню дыеты «Любімая»:
1 дзень
- Сняданак: напой з экстракта цыкорыя з цукру.
- перакус: шклянку мінеральнай вады без газу.
- Абед: булён нямоцная агародніннай.
- Падвячорак: сок яблычна-маркоўны, разведзены вадой (1 шклянка).
- Вячэра: ёгурт абястлушчаны (0, 25 л).
2 дзень
- Сняданак: адварная брусэльская капуста.
- перакус: салата з белакачаннай капусты з пер'ем зялёнага лука і базілікам.
- Абед: маркоўнае пюрэ і цёрты корань салеры.
- Падвячорак: кабачковая ікра.
3 дзень
- Сняданак: ражанка абястлушчаная (1 шклянка).
- перакус: чай матэ.
- Абед: булён рыбны.
- Падвячорак: вада талая.
- Вячэра: нятлустае малако (0, 2 л).
4 дзень
- Сняданак: запечанае яблык (2 шт. ).
- перакус: вялікі грэйпфрут.
- Абед: фруктовы салата з ківі, зерняў граната, банана і авакада, апырскаць цытрынавым сокам.
- Падвячорак: мандарын.
- Вячэра: груша.
5 дзень
- Сняданак: адварное філе індычкі (150 г).
- перакус: шклянку нятлустага кумысу.
- Абед: мінтай, запечаны ў фальзе (150 г).
- Падвячорак: тварог абястлушчаны (150 г).
- Вячэра: яйкі адварныя - 2 шт.
6 дзень
- Сняданак: журавінавы морс без цукру.
- перакус: кампот з сухафруктаў і марожанага кизила.
- Абед: булён курыны.
- Падвячорак: шклянка таматнага соку.
- Вячэра: рамонкавы чай.
7 дзень
- Сняданак: вінегрэт, запраўлены цытрынавым сокам.
- перакус: яблык і ківі.
- Абед: сёмга, запечаная ў сметанковым соусе.
- Падвячорак: булён грыбны.
- Вячэра: паравыя катлеты ці тефтельки з цяляціны, лука і морквы.
Як бачыце, скласці рацыён з любімых прадуктаў не складзе працы кожнай жанчыне. Улетку ўключайце ць фруктовы дзень сакавітыя ягады трускаўкі, маліны, парэчкі, чарэшні, а ў агародніннай - больш памідораў і агуркоў, якія спрыяюць выводзінам лішняй вадкасці і збавенню ад ацёкаў.
Пасля заканчэння дыеты пажадана замацаваць або, як кажуць дыетолагі, зафіксаваць вынік. Таму прытрымвайцеся рацыёну сёмага дня яшчэ на працягу тыдня і ня налягайце на мучное і салодкае, а то ўсе намаганні могуць пайсці дарэмна, а гэта, пагадзіцеся, не дадае ў жыццё аптымізму. Не забывайце аб рэгулярных фізічных нагрузках, актыўных гульнях, выездах на дачу, пляж і пікнікі.
Што рабіць, калі вы сарваліся і парушылі дыету?
Да асноўных фактараў, якія правакуюць зрывы і парушэнні меню, адносяць: стрэс, незапланаванае наведванне гасцей або іх прыезд да вас, адсутнасць падтрымкі блізкіх, дрэнны настрой, негатыўныя падзеі.
Плануйце дыету ў той час, калі вам не прыйдзецца хадзіць на вечарынкі ці святы.
Пазбягайце стрэсавых сітуацый, прысвяціўшы вольны час шпацыраў, зносін з хатнімі гадаванцамі і медытацыя.
Калі вы парушылі дыету, то не варта панікаваць. З'ешце салата з свежай гародніны і адпраўляйцеся на гадзінную шпацыр, падчас якой негатыўныя думкі улетучатся, а сілы на працяг дыеты вернуцца. Пачынайце з таго дня, у які сарваліся. Напрыклад, калі збой адбыўся ў пітной дзень, то наступныя суткі піце любімыя напоі, а калі, у агародніннай - то кармецеся карыснымі гароднінай.
Супрацьпаказанні
Худнець з дапамогай дыеты любімая катэгарычна проціпаказана пры наяўнасці вострых і хранічных захворванняў ЖКТ (язвавая хвароба, панкрэатыт, гепатыт, халецыстыт, каліт), нырак і мачавой бурбалкі.
Непажадана прытрымлівацца такога рацыёну харчавання пры хваробах сардэчна-сасудзістай, эндакрыннай і крывятворнай сістэм, у тым ліку, іБС, парушэнні абмену рэчываў, гарманальны збой, малакроўе.
Натуральна, нельга худнець падчас цяжарнасці і груднога гадавання, так як недастатковае паступленне тлушчаў і біялагічна актыўных злучэнняў можа вельмі негатыўна адбіцца на здароўе і жанчыны, і малога.
Пры наяўнасці любых хранічных захворванняў перад пачаткам дыеты варта пракансультавацца з назірала вас спецыялістам, асабліва людзям у сталым узросце.